Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Для женщины наступление старости означает не только окончательную перестройку организма, но и повышение риска развития всевозможных заболеваний. Причем риск касается как инфекционных патологий, так и дефектов опорной системы. Если говорить о второй группе болезней, то пожилые представительницы слабого пола частенько сталкиваются с остеопорозом. Данное заболевание ведет к сильному истончению костной ткани, в результате которого даже слабые удары заканчиваются переломами. Поскольку в старости организм уже слишком ослаблен, лечебный процесс протекает долго и затруднительно. Неудивительно, что многие врачи рекомендуют принимать все меры для предупреждения рассматриваемой болезни.

В целом профилактика остеопороза у женщин после 50 лет тоже не отличается особой простотой. Она требует соблюдения несметного множества правил и ограничений. Однако профилактические рекомендации могут свести к минимуму риск формирования остеопороза, поэтому все прилагаемые усилия оправдают себя в полной мере.

Правильное питание – фундамент сохранения здоровья

Еда, насыщенная белком и кальцием
Многие люди даже не задумываются над тем, какую роль в проявлении заболеваний играет потребление в пищу вредных продуктов. Еще большее количество людей ошибочно полагает, что, отказавшись от продукта, польза которого доказана, они ничего не потеряют. Однако это не так! Только при получении всех необходимых веществ организм будет крепким и сможет противостоять недугам. В особенности это касается пожилых женщин, склонных к поражению остеопорозом. По сути, их рацион мало чем отличается от рациона большинства людей, однако он в обязательном порядке должен включать:

  • пищу с повышенным содержанием кальция – она позволит костям сохранять свою крепость; суточная норма кальция должна составлять 700 мг; получить требуемую концентрацию можно, если ежедневно употреблять в пищу орехи, сухофрукты, шпинат, капусту, миндаль, натуральный йогурт;
  • продукты, имеющие в составе достаточное количество белка – этот компонент важен для организма в целом, но его получение должно быть умеренным (чрезмерная концентрация белка спровоцирует выведение кальция из организма); разрешается употреблять среднее количество мяса, яиц, рыбы, орехов, риса, картофеля, свежих овощей;
  • воду и разбавленные соки – они помогут полезным компонентам быстрее усваиваться.

Как известно, любая диета включает не только список рекомендаций, но и список ограничений. Диета для профилактики остеопороза – не исключение. В частности, пожилым женщинам придется снизить до минимума потребление:

  • газированных напитков, чая, кофе и алкогольной продукции;
  • пищи с повышенным содержанием соли (имеются в виду чипсы, некоторые виды сыров, соусы, пицца, соленые супы); допускается употребление максимум 1 чайной ложки соли в сутки (хотя для стопроцентного эффекта от нее лучше вовсе отказаться).

Правильный образ жизни – надежный щит от остеопороза

Солнечные прогулки для женщин, старше 50 лет
Удивительно, но профилактика остеопороза у женщин после 50 лет требует выполнения действий, которые считаются обыденными. В частности, необходимо проводить много времени на свежем воздухе. Подойдут обычные пешие прогулки (к примеру, можно несколько раз в день гулять с маленькими внуками или просто ходить по парку). Длительность одной прогулки должна составлять минимум 40 минут.

Также рекомендуется держать на уровне свою двигательную активность. Нужно кататься на велосипеде, плавать в бассейне или в каком-нибудь природном водоеме, совершать пробежки по стадиону или заниматься на беговой дорожке. Сильно перетруждаться не надо. Для поддержания формы достаточно выполнять указанные действия по 5 часов в неделю.

Огромную пользу принесут солнечные ванны. Даже если в вашем городе нет пляжа, на котором можно позагорать, подойдут простые дневные прогулки. Гуляя под солнцем, вы получите витамин D, который обеспечит надлежащее усвоение кальция. Продолжительность одной «солнечной» прогулки должна составлять 20 минут. Рекомендуется проходить такую своеобразную терапию несколько раз в неделю.

Ну и, конечно же, надо упомянуть о курении. От этой вредной привычки придется избавиться. Понятно, что сделать это очень сложно и удается далеко не всем, но даже значительное уменьшение суточного количества выкуриваемых сигарет позволит снизить риск формирования остеопороза.

Профилактическая физкультура

Активный образ жизни для женщин, старше 50 лет
Умеренные физнагрузки позволяют не только лечить заболевания опорной системы, но и предупреждать их. Профилактический эффект достигается за счет того, что в точке, на которую направлена нагрузка, происходит природное уплотнение костной ткани. Необходимо уделять внимание всем районам своего тела. Это значит, что для получения нужного спортивного эффекта потребуется совершать такие манипуляции:

  • приседания – достаточно 2-3 подходов по 10-15 раз;
  • подъемы гантелей либо бутылок с водой (все зависит от личных возможностей); как и в предыдущем случае, осуществляется 2-3 подхода по 10-15 раз;
  • наклоны корпуса в разные стороны – так вы сможете растянуть связки и натренировать ноги (они будут напрягаться, дабы удержать вас в стоячем положении);
  • выпады – делаются по возможности, с неглубоким провисанием; это упражнение считается одним из самых универсальных, оно позволит растянуть связки передней и задней поверхности бедра, а также натренирует мышцы указанных областей;
  • подъем на носочки – идеальное упражнение для тренировки икроножных мышц и для уплотнения большой и малой берцовой кости.

Упомянутые комплексы рекомендуется проделывать 3-4 раза в неделю. Желательно заниматься таким спортом на свежем воздухе.

Профилактический прием медикаментов

Прием медикаментов
К сожалению, одними лишь природными средствами не обойтись. Понадобится также принимать различные препараты, направленные на укрепление костной ткани и на стабилизацию важных процессов в организме. Прежде всего, рекомендуется приобретать средства, содержащие кальций. Среди таких медпродуктов можно выделить:

  • "Кальцемин" – хорошее лекарство для восполнения недостающего кальция;
  • "Витрум кальциум+Д3" – восполняет дефицитный компонент и нормализует кальциевый обмен;
  • "Кальций Д3 Никомед" – качественно регулирует кальциево-фосфорный обмен;
  • "Компливит кальций Д3" – подобно предыдущему средству, нормализует кальциево-фосфорный обмен, а также улучшает усвоение кальция внутри кишечника;
  • "Кальцепан" – качественный продукт, способный укрепить костную ткань.

Второй по важности группой препаратов являются медикаменты, в которых присутствует оптимальная концентрация витамина D. Как правило, врачи рекомендуют принимать такие средства:

  • "Вигантол";
  • "Витастерол";
  • "Аквадетрим";
  • "Альфа Д3";
  • "Оксидевит".

Рыбий жир
Все упомянутые препараты выполняют три важные функции: контролируют обменные процессы кальция и фосфора, обеспечивают надлежащее усвоение кальция в кишечнике и гарантируют оптимальное отложение этого компонента в костях. Разница между ними заключается лишь в силе воздействия и длительности лечебного курса. Для получения хорошего результата нужно консультироваться с врачом по поводу того, какой препарат лучше задействовать.

Чтобы профилактическая медикаментозная терапия была по-настоящему действенной, рекомендуется прибегать к помощи так называемых препаратов Омега-3,6,9 кислот. К группе средств с таким необычным названием относится два продукта, о которых хотя бы раз в жизни слышал каждый.

  1. Первым является рыбий жир в виде капсул – распространенный препарат, продающийся почти в каждой аптеке. В его составе присутствует две полиненасыщенные кислоты, которые обладают противоотечным и иммуностимулирующим эффектом; кроме того, они отвечают за оптимизацию обменных процессов (включая и кальциево-фосфорные). При помощи этого лекарства удается поддерживать нормальное состояние суставов и костных тканей.
  2. Вторым чудодейственным продуктом является льняное масло, которое тоже реализуется в форме капсул почти в каждой аптеке. Его состав включает пальмитиновую, олеиновую, а также иные полиненасыщенные кислоты. Основная функция этого препарата заключается в выведении излишек холестерина и улучшении кровяных свойств. Однако еще одним ингредиентом такого медикамента является уже упоминаемый витамин D. Благодаря содержанию данного компонента льняное масло в виде капсул прекрасно подходит для профилактики остеопороза, ведь оно обеспечит нормальное усвоение кальция, а значит, поможет укрепить кости.

Поскольку остеопороз является достаточно опасным заболеванием, способным приводить к самым неприятным последствиям, рекомендуется начинать придерживаться профилактических правил не с 50 лет, а гораздо раньше (примерно с 35).Так у вас будет достаточно времени, чтобы усилить свой организм и не оставить остеопорозу шансов на формирование. Приложив усилия, вы обеспечите себе старость без болезней.

Видео «Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет»

Комментарии

Спасибо за информацию, очень актуальная статья для меня. К врачу идти не хочу, у них одна таблетка на все болезни.

Добавьте свой комментарий: