Профилактика остеопороза – лучшие методы

Лучшие методы профилактики остеопороза

Лучшие методы профилактики остеопороза

Остеопороз является распространенным заболеванием опорной системы, которое делает кости слишком хрупкими и повышается риск получения переломов. Как правило, данная патология проявляется в пожилом возрасте, причем в большей степени от нее страдают представительницы прекрасной половины человечества. Однако фундамент для будущего формирования болезни закладывается на протяжении всей жизни. Дело в том, что кости проходят через непрерывный процесс разрушения и восстановления, когда молодые клеточные компоненты заменяют старые. В медицине разрушение именуют резорбцией, а восстановление – остеогенезом. Когда оба этих процесса пребывают в гармонии, опасности нет, но когда резорбция начинает преобладать над остеогенезом, запускается формирование остеопороза. Современный уровень медицины позволяет лечить данное заболевание, но сам лечебный процесс является трудным и продолжительным. По этой причине многие врачи рекомендуют предупреждать появление патологии. В целом профилактика остеопороза также не считается слишком простой задачей, ведь она требует соблюдения многих правил. Но с ее помощью можно оградить себя от знакомства со страшным недугом.

Здоровый образ жизни

Профилактика остеопороза
Отказ от вредных привычек является своеобразным фундаментом, на котором строится вся профилактика остеопороза у женщин и мужчин. Вести здоровый образ жизни нужно всегда: и в юности, и в солидном возрасте. Только так можно свести к минимуму риск появления описываемой болезни.

Настолько серьезные требования к собственному здоровью более чем обоснованы. Дело в том, что любимый многими алкоголь (даже в небольших количествах) способен нарушить процесс остеогенеза. Данное отклонение приведет к тому, что новые костные клетки будут формироваться в недостаточном количестве, а это повысит степень их хрупкости. Кроме того, спиртные напитки нарушают усвоение кальция, что также пагубно сказывается на плотности нашего скелета. Необходимо помнить о том, что вредным для костной ткани является абсолютно любой алкоголь: от молодежных «отверток» до водочной продукции.

Что касается курения, то оно провоцирует возникновение продолжительных капиллярных спазмов. Эти спазмы не дают питательным веществам поступать к костям в оптимальном количестве. В наибольшей степени от такого отклонения страдает позвоночник, а также кости нижних конечностей.

В современном мире подавляющее большинство работающих женщин и мужчин повышают утреннюю бодрость при помощи кофе. Также данный напиток употребляется в течение дня людьми любого возраста (даже школьниками). Однако этот популярный продукт таит в себе опасность. Дело в том, что кофе активизирует удаление кальция из костей, а потом этот важнейший компонент вовсе выводится из организма через почки. Нетрудно догадаться, что дефицит кальция – это верный предвестник остеопороза. Поэтому потребление данного напитка рекомендуется свести к минимуму или полностью заменить его другими бодрящими жидкостями (к примеру, свежевыжатым апельсиновым соком).

Роль питания в предупреждении болезни

Овощи с большим содержанием кальция
Многие диетологи утверждают, что мы состоим из того, что едим, и с этим мнением трудно поспорить. Поскольку основой человеческих костей является кальций, в ежедневный рацион обязательно должны входить продукты, в которых присутствует данный элемент. Как правило, восполнить запас кальция можно при помощи:

  • зеленых овощей – петрушки, листовой капусты, шпината, сельдерея, брокколи;
  • молочной пищи – молока (козьего, коровьего), сыра, творога, качественного йогурта;
  • орехов – миндаля, бразильского ореха, кунжута;
  • рыбных консервов – консервированных сардин, лосося, скумбрии.

Также предупредить появление остеопороза можно при помощи продуктов, содержащих большое количество магния. Решить такую задачу помогут:

  • пшеничные отруби;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • куриные яйца;
  • натуральный темный шоколад (в нем содержится достаточная концентрация какао).

Еще одним полезным элементом, являющимся частью профилактического питания, считается фосфор. Получить такой компонент в оптимальной дозировке можно при
употреблении:

  • рыбы (как жареной, так и вареной);
  • сухофруктов;
  • чеснока;
  • мясных изделий;
  • кукурузы;
  • гороха и фасоли;
  • тыквенных семечек.

Во многих случаях остеопороз формируется из-за недостатка жиров. Как правило, от дефицита данного элемента страдают девушки, сидящие на строгих диетах, причем в группе повышенного риска пребывают те, у кого подобные ограничения являются необходимостью (гимнастки, танцовщицы, профессиональные балерины). В их случае риск повышается из-за того, что строгие диеты комбинируются с чрезмерными физнагрузками, что еще больше изнашивает костные ткани.

Мы упомянули о пище, которая является рекомендованной, но есть также один популярный продукт, потребление которого надо свести к максимально возможному минимуму. Речь идет о соли.

Чрезмерная концентрация данной приправы в еде способствует ускоренному вымыванию кальция из костей и его дальнейшему выведению из организма вместе с мочой. По сути, этот продукт даже опаснее кофе, ведь от него дефицит кальция прогрессирует гораздо быстрее.

Профилактическое употребление медикаментов

Кальция глюконат
Профилактика и лечение остеопороза не обходятся без помощи различных препаратов. Прежде всего, рекомендуется прием средств, содержащих уже упоминавшийся кальций. Здесь стоит отдавать предпочтение легкоусвояемым солям кальция (глюконату, лактату). Кроме того, необходимо подбирать медизделия, в которых, помимо кальция, присутствуют и другие важные составляющие (магний, фосфор, калий). Так вы сможете качественно восполнять запасы компонентов, играющих важную роль в формировании костной ткани. Следует учесть, что данные медикаменты рекомендуются не всем. Они нужны лишь тем, кто не может (в силу ряда причин) получать указанные элементы вместе с пищей.

Если говорить о таком моменте, как профилактика остеопороза при климаксе, то здесь рекомендованы препараты, в которых присутствует эстроген (женский половой гормон). Следует отдавать предпочтение медсредствам с фитоэстрогенами (это растительные заменители данного гормона, способные восполнить его дефицит без каких-либо негативных последствий).

Сегодня в качестве профилактической меры врачи нередко прописывают прием бисфосфонатов. Эти медикаменты могут тормозить деятельность остеокластов – клеточных компонентов, разрушающих ткани костей. Данные препараты весьма действенны и удобны в применении (их надо употреблять максимум пару раз в месяц).

Кроме того, для предупреждения развития такой страшной болезни можно принимать активные добавки с растительными заменителями гормонов щитовидной, а также паращитовидной желез. С помощью данных добавок можно улучшить кальциевый обмен в организме. Такие продукты не являются лекарствами, поэтому в них присутствует меньшая концентрация активных компонентов. Это значит, что их употребление не будет сопровождаться побочными явлениями.

Роль физической активности

Плавание в бассейне
Физкультура крайне важна для профилактики многих заболеваний, и остеопороз в этом плане – не исключение. Дело в том, что отсутствие каких-либо нагрузок на мышечные ткани ведет к деминерализации костей, а это верный шаг на пути к описываемой патологии. По сути, для профилактики остеопороза подойдет любой тип физической активности, но в наибольшей степени врачи рекомендуют следующие разновидности занятий:

  • пробежки утром или вечером – их следует совершать в умеренном темпе, не перенапрягая себя; на первых порах рекомендуется преодолевать дистанции в 1,5-2 км; со временем расстояние можно увеличить вплоть до 10 км; также с развитием формы допускается увеличение скорости; совершать пробежки необходимо через день (чтобы у мышц было время для отдыха и восстановления);
  • посещение бассейна – такой тип нагрузки позволит выработать прекрасный мышечный корсет в районе спины; кроме того, в зависимости от стиля плавания, вы сможете повысить тонус мышц на руках, ногах и в области брюшного пресса;
  • танцы – самый любимый вид активности среди женщин, и это неудивительно; с помощью танцев удастся не только наработать мышечный тонус, но и избавиться от лишних жировых масс; по большому счету, подойдет любой тип хореографии, но женщинам в большей степени рекомендуется заниматься танцами, в которых часто работают бедра (восточные танцы, латина); активность этой области будет поддерживать в ней оптимальный обмен веществ, а значит, снизится риск развития отклонений.

Регулярные осмотры

Качественная профилактика остеопороза у пожилых людей (да и не только) невозможна без систематических посещений врача. Прохождение регулярных осмотров позволит следить за состоянием здоровья, а также своевременно выявлять дефекты. Помните, раннее выявление болезни – залог ее быстрого устранения.

Видео «Лучшие методы профилактики остеопороза»

Добавьте свой комментарий: