Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника: упражнения

Гимнастика при остеопорозе позвоночника

Гимнастика при остеопорозе позвоночника

Гимнастика при остеопорозе позвоночника становится одним из обязательных шагов по восстановлению структуры костной ткани и мышечного тонуса. Занятия какими видами спорта рекомендованы больным остеопорозом? Почему важно правильно подобрать лечебный комплекс и точно выполнять упражнения? Какие рекомендации дают физиотерапевты? И какие основные правила следует соблюдать при занятиях оздоровительной физкультурой?

Значение лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника

Остеопороз позвоночника
Практически при всех заболеваниях костей лечебная физкультура является одним из методов восстановления здоровья. Наряду с корректировкой диеты, при помощи которой удается частично восполнить недостаток кальция и микроэлементов в костных тканях, гимнастика при остеопорозе позвоночника помогает:

  • улучшить кровообращение, как следствие – питание клеток;
  • повысить мышечный тонус – это значит, мышцы смогут снимать часть нагрузки, которая приходится на поврежденные суставы и кости;
  • частично восстановить структуру костно-хрящевой ткани;
  • улучшить обмен веществ.

Гиподинамия (недостаточная физическая активность) не является прямой причиной развития остеопороза, однако малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии костей. Болезнь зарождается при нарушении функционирования клеток костной ткани, при котором старые клетки умирают намного быстрее, чем рождаются новые. В результате кости становятся пористыми и ломкими, что приводит к частым переломам, как говорится, «на пустом месте». В случае с позвоночником речь идет о микротрещинах, которыми покрываются наиболее нагруженные позвонки. Это состояние вызывает сильнейшие боли, а без надлежащего лечения способно привести человека к инвалидности.

Конечно, только при помощи лечебной гимнастики восстановить структуру костных тканей невозможно. Требуется и медикаментозное воздействие, и корректировка диеты, и физиотерапевтические процедуры. Однако физкультура становится эффективным помощником, повышая эффективность от всех выбранных средств:

Диагностика остеопороза

  • ускоряет всасывание лекарственных средств в кровь и проникновение их в костные ткани;
  • повышает эффект от физиотерапии;
  • помогает восстановить обмен веществ и способствует лучшему усвоению кальция, который при остеопорозе «вымывается» из костей;
  • благотворно отражается на общем состоянии здоровья, поднимает настроение, придает прилив сил, создает позитивный настрой.
Упражнения при остеопорозе позвоночника придают душевных и физических сил. Пациенты чувствуют уверенность, что могут контролировать свой организм, а значит и победить болезнь.

При профессиональном подходе, который предполагает индивидуальный подбор упражнений специалистом и точное освоение методики движений, лечебная гимнастика при остеопорозе не имеет противопоказаний и не вызывает побочных эффектов – и это еще один огромный плюс занятий.

Подбор упражнений при остеопорозе

Подобранные в ходе борьбы с остеопорозом упражнения рекомендуется выполнять в дальнейшем для профилактики в домашних условиях, однако в первые месяцы заниматься надо исключительно под руководством опытного тренера с медицинским образованием. Важно правильно освоить методику движений, направлять свои руки и ноги правильно, следить за осанкой, дыханием, - в этом случае эффект от занятий будет максимальным.

Лечение остеопороза не начинается с занятий физкультурой, особенно если болезнь носит ярко выраженные хронические формы. На первом этапе приходится восстанавливать структуру костей, стабилизировать обменные процессы, для чего проводится тщательная диагностика и выясняется причина развития патологии. Только после улучшения состояния можно приступать к занятиям.

Гимнастика при остеопорозе
Наличие основных симптомов остеопороза говорит о том, что проблемы со здоровьем не устранены. Заниматься физкультурой, тем более резко и активно, не стоит, если у вас:

  • ломаются ногти и выпадают волосы;
  • прогрессирует искривление позвоночника;
  • ухудшается состояние зубов и десен;
  • по ночам возникают судороги конечностей.

Очень осторожно подходить к выбору упражнений и занятиям следует пожилым людям, а также пациентам с хроническими заболеваниями, которые могли спровоцировать развитие остеопороза:

  • сахарный диабет,
  • ревматоидный артрит,
  • почечная недостаточность,
  • хронический гепатит
  • болезни сердца и легких.
У врача следует выяснить, на каком этапе можно будет приступать к занятиям, а при подборе комплекса – обратить внимание специалиста на наличие у вас хронических патологий.

Для каждого пациента физические упражнения при остеопорозе подбираются индивидуально, ведь следует учесть не только возраст и физические возможности, но и стадию, в которой находится заболевание. Без грамотного анализа состояния здоровья приступать к занятиям нельзя, особенно если вы до этого вели малоподвижный и неактивный образ жизни, не посещали бассейн или не бегали трусцой по утрам, предпочитая, всё свободное время проводит в мелких перебежках от дивана к холодильнику.

Спортивная ходьба
Резкие занятия физкультурой без предварительного восстановления костной структуры при помощи медикаментов могут серьезно навредить вашим костям. При высоких рисках получения переломов от занятий и вовсе отказываются до того момента, пока кость не будет укреплена.

Пациентам с проблемами костной массы рекомендована аэробика, танцы, спортивная ходьба, занятия на степпере. Реже разрешаются силовые тренировки со щадящими нагрузками и гимнастика на турнике с растяжкой позвоночника. Приступать к занятиям следует только после полной уверенности, что кости готовы выдержать испытания. Решать это нужно не самостоятельно, путем подбрасывания монетки или на основе полученного от соседки «уникального опыта», а с опорой на рекомендации врача.

При проблемах с позвоночником хороши легкие пробежки, но если у пациента уже были ранее переломы из-за остеопороза или человек находится в пожилом возрасте, то бег лучше заменить пешими прогулками.

Хорошим восстановительным эффектом обладают отдельные асаны хатха-йоги, однако и эти занятия должен проводить специалист с медицинским образованием, который осведомлен о вашем заболевании.

Примерный комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника

Чтобы не усугубить заболевание, важно соблюдать главные правила:

  • комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
  • выполнять движения следует плавно и в меру сил (речь не идет о подготовке к Олимпиаде, поэтому перегрузки негативно отразятся на костях);
  • большинство упражнений выполняется в положении лежа или сидя – так удается максимально разгрузить поврежденный позвоночник;
  • заниматься следует в хорошо проветренном помещении;
  • во время гимнастики важно следить за правильным дыханием, положением тела, амплитудой движений – и на первых этапах помочь с этим должен тренер.

Осмотр позвоночника у врача
Несмотря на то что занятия должны носить регулярный характер, от них придется отказаться в случае обострения болезни. Действовать в таких случаях нужно по известной схеме – сначала стабилизировать состояние, для чего, возможно, потребуется корректировка используемых методов лечения, и только потом вернуться к занятиям.

Увидеть, как выглядит примерный комплекс упражнений при остеопорозе, поможет видео. Но ни в коем случае не бросайтесь сразу же выполнять данные движения. Не забывайте, что самодеятельность при лечении серьезной хронической патологии воспрещена. Пройдите обследование, получите рекомендации врача, благополучно завершите начальные этапы укрепления костей, и только после этого приступайте к регулярным занятиям.

Для профилактической лечебной физкультуры при остеопорозе можно выбирать в день всего 15-20 минут в любое время суток, но крайне важно делать это ежедневно (при отсутствии обострений и ухудшений здоровья).

Предлагаем список примерных упражнений, которые могут быть рекомендованы вам при лечении и профилактике остеопороза позвоночника. Приведенные движения выполняются в положении лежа.

  • Лежа на спине, положите руки вдоль тела и выпрямите ноги. С глубоким вдохом поднимайте руки вверх, с нерезким выдохом – опускайте. Повторите 5 раз.
  • Не меняя исходного положения, вытяните руки за голову и попытайтесь плавно, но максимально растянуть позвоночник.
  • Не меняя положение, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол и приподнимите бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь. Повторять не менее 10 раз.
  • В том же положении сводите и разводите согнутые колени, напрягая мышцы ног. Повторите 10 раз.
  • Лежа на спине, старайтесь поочередно давить на пол затылком, лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, внутренней стороной колена, пятками. Сделайте такую «волну» 5 раз.
  • Поднесите кисть к подбородку и постарайтесь тянуться к коленям, растягивая боковые мышцы спины. Повторите 5 раз.
  • Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Перевернитесь набок и поднимайте ногу вверх в плавном махе. Оставаясь на боку, попытайтесь поднять вверх сразу обе ноги. Сделайте 5 раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Обращаем ваше внимание, что подобные упражнения противопоказаны при остеопорозе тазобедренных суставов.

Разработанных упражнений существует огромное множество, но составить из них комплекс, который будет эффективен именно для вас, может только квалифицированный врач. Откажитесь от экспериментов на собственном здоровье, четко следуйте полученным от врача инструкциям и, уверены, вам точно удастся держать остеопороз в черном теле.

Видео «Гимнастика при остеопорозе позвоночника»

Добавьте свой комментарий: