Зарядка при остеохондрозе - шейного отдела позвоночника, грудного

Зарядка в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Зарядка в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз довольно коварное заболевание. Оно развивается по разным причинам, а его протекание способно кардинально изменить человеческую жизнь. Кроме того, с каждым годом эта патология «молодеет», сегодня ее диагностируют и у пожилых пациентов, и у относительно молодых людей. Как правило, при лечении применяют медикаментозную терапию и различные процедуры, но в последнее время огромную популярность обрели комплексы физических упражнений, помогающие нормализовать состояние больного остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Правильный образ жизни как средство профилактики остеохондроза

Препарат глюкозамин от остеохондроза

Причина множества патологий кроется в неправильном образе жизни. Шейный остеохондроз – не исключение. Среди главных человеческих ошибок стоит выделить питание. Как правило, люди потребляют любую пищу, совершенно не думая о ее влиянии на организм в целом. А ведь именно качество и состав еды влияют на процесс пищеварения, на то, в какой мере она будет задействована в обмене веществ.

Благодаря обменным процессам съедаемые нами продукты превращаются в некое топливо, гарантирующее жизнедеятельность организма. Именно питательные компоненты, получаемые после расщепления пищи, участвуют в восстановлении клеток, обновлении и регенерации тканей.

Одной из составляющих, обладающей хондрозащитными качествами, является глюкозамин (на 2-м месте по важности находится хондроитин). Эти элементы ответственны за защиту и восстановление пострадавшей хрящевой ткани.

Хондропротектры содержатся во многих препаратах, но гораздо лучше пополнять их запасы, употребляя обычную пищу. В частности, для этих целей надо питаться морепродуктами, овощами, разными салатами. Очень полезным считается всем известный холодец.

Богатые селеном продукты

Среди вспомогательных полезных компонентов можно выделить:

  • витамин C (содержится в лимонах, апельсинах, киви, черной смородине, землянике, шпинате);
  • витамин E (грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук, щавель, чернослив);
  • селен (куриное яйцо, кукуруза, рис, чечевица, горох, капуста).

Естественно, правильный образ жизни требует соблюдения некоторых ограничений. Понадобится отказаться от курения и алкоголя, значительно снизить потребление твердых жиров (например, сала), сахара, выпечки.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, необходимо ввести в ежедневный обиход. Конечно, зарядка при остеохондрозе очень действенна, но можно и не доводить организм до патологического состояния. Для этого надо лишь заниматься профилактической физкультурой.

Зарядка против остеохондроза на каждый день

Простые упражнения при шейном остеохондрозе

В принципе, профилактическая зарядка, рекомендуемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, включает всего 8 упражнений:

  1. Сядьте за стол и выпрямите спину. Поставьте локоть на поверхность стола, прижмите ухо к ладони, надавите головой на ладонь, а рукой на голову, создавая противодействие в течение нескольких секунд. Вернитесь в начальную позицию. Упражнение значительно укрепит боковые шейные мышцы.
  2. Примите начальную позицию, приведенную в п. 1, но теперь положите на ладонь лоб, а не ухо. Надавите лбом на ладонь, создавая противодействие.
  3. Прилягте на пол (начальная позиция на спине). Надавите затылком на поверхность пола.
  4. Перевернитесь на живот и давите на пол лбом.
  5. Прилягте на левый бок так, чтобы левая рука находилась под головой. Надавите головой на руку. Повторите на другом боку.
  6. Сядьте на стул, выпрямите спину. Пальцы на руках сцепите в замок, заведите сложенные руки за затылок и давите затылком на соединенные пальцы.
  7. Станьте вплотную к стене. Надавите на нее затылком.
Комплекс упражнений профилактической зарядки при шейном остеохондрозе выполняется с усилием (в каждом положении необходимо задержаться на 5-7 секунд). Выполнять по 5-10 повторений.

Еще одним хорошим средством считается зависание на турнике в течение 30-40 сек. (подойдет любой тип хвата). Под воздействием массы тела позвонки будут вытягиваться.

Наиболее эффективные упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе

При наличии патологии методика проведения физических упражнений немного меняется. В подобных ситуациях зарядка при шейном остеохондрозе будет включать индивидуальный комплекс, подобранный врачом для конкретного случая. Но все же можно выделить определенные действия, которые назначаются чаще всего:

  1. Лягте на пол. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. В таком положении чередуйте плавные вдохи и выдохи (8-10 повторений). Выполнять 3-4 раза в сутки.
  2. Сядьте на стул, опустите руки вдоль корпуса, выровняйте спину. Выполняйте повороты головы вправо и влево (5-10 повторений).
  3. Лягте на живот, опираясь на руки, аккуратно поднимите голову и туловище и задержитесь на 1,5 мин., затем плавно опуститесь. При выполнении данного упражнения не должны вываливаться плечи. Выполнить 3-4 подхода в сутки.
  4. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса, аккуратно поверните голову вправо и попытайтесь прижаться ухом к полу. Повторите в другую сторону. Не допускайте боли. Выполнить 5-6 повторений; количество ежесуточных подходов – 3-4.
  5. Встаньте прямо, попытайтесь дотянуться плечами к ушам, в верхней точке задержитесь примерно на 10 сек.
  6. Сядьте на стул, на выдохе медленно наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком груди, на вдохе голову запрокинуть назад. Выполнить 3 подхода в сутки по 10-15 повторений.
  7. Сядьте на стул, на выдохе надавите лбом на ладони с максимально возможным усилием. Выполнить 3-4 подхода в сутки, по 5 повторений в каждом.
  8. Выполнять медленные вращения головой в стороны (по 8 раз в каждом направлении). Постепенно количество восьмерок для каждой стороны можно увеличивать. Данное упражнение показано только на ранних стадиях патологии.
В домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе следует выполнять предельно осторожно. Надо прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия следует прекратить занятия или уменьшить количество повторений. При сильном дискомфорте необходимо обращаться к специалисту для возможной корректировки комплекса.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Особое внимание нужно уделить именным лечебным методикам. Сегодня одним из лучших специалистов в области борьбы с рассматриваемой патологией является Мирзакарим Норбеков.

Зарядка при шейном остеохондрозе, разработанная им, считается едва ли не самой эффективной. Кроме того, она отличается универсальностью (применима при любых стадиях патологии) и простотой выполнения. Комплекс включает такие физические упражнения:

  1. Нужно как бы скользить подбородком по груди вниз. С каждым последующим скольжением необходимо увеличивать усилие.
  2. Встать прямо и немного отклонить голову назад. Тянуться подбородком вверх, то расслабляясь, то напрягаясь.
  3. В положении стоя наклонить голову вправо и постараться прикоснуться ухом к плечу. Повторить в другом направлении.
  4. Позицию не менять. Повернуть голову в сторону и слегка приподнять подбородок. То же самое проделать в противоположном направлении.
  5. Стоя прямо, опускать голову вниз и медленно поворачивать ее вправо и влево.
  6. Отклонить голову назад, после чего повернуть подбородок вправо, а затем влево.
  7. Отвести взгляд вправо, после чего направить за взглядом голову. То же самое повторить в другом направлении.

Видео «Зарядка в домашних условиях при шейном остеохондрозе»

Добавьте свой комментарий: