Йога при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

Йога при остеохондрозе для начинающих

Йога при остеохондрозе для начинающих

Остеохондроз является достаточно специфичным заболеванием, способным развиваться из-за массы различных причин. Сегодня выработано множество методик его лечения: от медикаментозной терапии до хирургического вмешательства. Как правило, для избавления от патологии достаточно комбинирования лекарств и физиотерапевтических процедур, но иногда двумя методиками не обойтись. По этой причине люди обращают свои взоры к вспомогательным целебным мерам. Одной из таких мер является йога.

На современном этапе данная техника активно рекомендуется многими представителями традиционной и народной медицины. Но чтобы добиться желаемого результата и не навредить себе, нужно разобраться в следующих вопросах: можно ли заниматься йогой при остеохондрозе, какие упражнения разрешено выполнять людям без особой подготовки, какими нагрузками можно усилить действие древней индийской техники, в каких случаях йога противопоказана. Попробуем разобраться во всем постепенно.

Показания и противопоказания к занятиям йогой

Упражнение для вытяжки позвоночника

На самом деле, трудно найти более универсальную целебную методику, чем йога, с помощью которой можно осуществлять лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов. Такой широкий спектр применения обусловлен благотворным воздействием на разные участки позвоночного столба. В частности, эта древняя техника позволит:

  • выровнять осанку;
  • укрепить мышечный корсет спины;
  • вытянуть позвоночник;
  • стимулировать кровообращение (что крайне важно при наличии остеохондроза).

Кроме того, при помощи йоги удастся расслабить перенапряженные мышечные ткани (для этого есть специальные комплексы).

Исходя из того, что рассматриваемая методика универсальна, можно сделать вывод, что она подходит для любого типа остеохондроза: шейного, поясничного, грудного (хотя для последних случаев ее задействуют реже).

Однако есть определенные отличия. Они заключаются в этапе, на котором разрешено приступать к упражнениям. Так, йога при шейном остеохондрозе может быть задействована почти с начала лечебного курса. Она станет отличным дополнением к медикаментозной терапии и массажным процедурам.

А вот при поражении поясницы ситуация несколько меняется. Нужно помнить, что йога при остеохондрозе поясничного отдела разрешена только по истечении определенного лечебного промежутка. Иными словами, надо подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. В этом может помочь ношение корсета, предварительное посещение массажных процедур, прохождение медикаментозного курса.

К сожалению, есть ряд причин, по которым нельзя заниматься йогой. Среди них стоит выделить:

  • наличие онкологических новообразований;
  • болезни крови;
  • декомпенсированные повреждения позвоночного столба;
  • наличие сердечных отклонений;
  • суставные нарушения (различные растяжения или надрывы, артриты);
  • тяжелые формы черепно-мозговых травм;
  • психические расстройства.

Йога при остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе

Необходимо помнить о том, что йога при шейном остеохондрозе для начинающих (как и при любом другом виде позвоночного нарушения) подчиняется некоторым правилам:

  • все комплексы (их называют асанами) осуществляются под контролем специалиста, досконально разбирающегося во всех тонкостях рассматриваемой техники;
  • перед началом занятий запрещено принимать обезболивающие;
  • конкретный перечень упражнений составляется индивидуально (т. е. приведенные ниже действия являются общими);
  • уровень сложности повышается понемногу;
  • вход в позицию и выход из нее производятся плавно, без резких манипуляций;
  • появление боли во время занятия является сигналом к прекращению йоготерапии.
Кроме того, нужно помнить еще один момент: ни йога при остеохондрозе поясничного отдела, ни упражнения при повреждении шейного или грудного участка позвоночника не дадут быстрый результат. Болезнь будет излечиваться постепенно.

Упражнение сведение лопаток

Итак, перейдем к самим упражнениям. Первая манипуляция называется предельно просто: сведение лопаток. Для ее выполнения нужно осуществить следующие действия:

  • встать на четвереньки, представив, что спина – это идеально ровная доска (для достижения необходимого положения вытягиваем позвоночный столб в прямую линию, не забыв втянуть живот);
  • проделываем сведение лопаток, стараясь опускать грудь максимально низко (при этом локти обязательно должны оставаться прямыми);
  • осуществляем 12 повторений.

Упражнение марджариасана

Затем идет поза кошки (в профессиональной терминологии – марджариасана). Для ее выполнения надо:

  • встать на четвереньки и подтянуть мышечные ткани таза;
  • осуществляя выдох, необходимо округлить спину и протолкнуть лопатки выше (при этом мышечные ткани груди втягиваются);
  • осуществляя вдох, нужно изогнуться и направить макушку к копчику.

В позе кошки можно проделать и манипуляции для глаз (при желании). Для этого надо направить глаза к кончику носа, осуществляя выдох, а на вдохе перенаправить их в область между бровей. Оба комплекса в указанной позе проделываются по 10-20 раз.

Упражнение вьяграсана

Следующая позиция называется поза тигра (или вьяграсана). Пребывая в ней, надо делать так:

  • стать на четвереньки, подогнуть правую ногу и отвести ее назад;
  • потянуться коленкой вверх, а носочком – к ягодичным мышечным тканям (при этом тазовые ткани удерживаются подтянутыми);
  • осуществляя выдох, необходимо выкруглить спину, спустить ногу максимально низко к полу, провести ее над ним (без касания) и подтянуться коленкой ко лбу;
  • на вдохе нога опять поднимается, а спина прогибается;
  • осуществить 12 подходов для обеих ног.

Упражнение скручивание из позы стола

Далее идет так называемое скручивание из позы стола:

  • встать на четвереньки, приложить правую руку к так называемой области крестца (так получится удерживать таз неподвижным);
  • подтянуть мышечные ткани таза;
  • осуществляя выдох, надо спустить плечо так, чтобы оно встало вровень с противоположным (по отношению к полу);
  • осуществляя вдох, проделать скручивание, направив правое плечо наверх и пытаясь приблизить лопатку к позвоночному столбу;
  • на выдохе плечо опять опускается;
  • манипуляции проделываются по 12 раз для обеих сторон.

Упражнение поза голубя

После этого понадобится сделать скручивание из так называемой позиции голубя:

  • садимся на коврик, подгибаем правую коленку так, чтобы пяточка начала касаться паховой области, а сама коленка пребывала на полу;
  • уводим левую ногу назад (наши квадрицепсы должны пребывать на полу);
  • кладем правое предплечье спереди, упираемся на него, поднимаем левую руку в бок и наверх;
  • саму руку и плечо выворачиваем наружу;
  • меняем руки: теперь упираемся на левую, а наверх приподнимаем правую;
  • осуществляем 6-10 повторений, после чего меняем ногу.

Данные комплексы станут прекрасными помощниками в борьбе с неприятным заболеванием. Однако йога при остеохондрозе не ограничивается лишь упомянутыми манипуляциями. Есть и более сложные комплексы, правда, их можно задействовать только по рекомендациям специалиста и на заключительных этапах лечения.

Другие упражнения при остеохондрозе

Йога при поясничном остеохондрозе

Эффективность йоготерапии можно повысить, если выполнять дополнительные гимнастические манипуляции. В частности, подойдут следующие 4 упражнения:

  1. Встаем на коврик, расставляем ноги на ширине плеч, разводим руки по сторонам, оставляя их прямыми. Ладошки держим так, чтобы пальцы устремлялись наверх. Руками осуществляем круговые движения: сначала в одну сторону, потом в другую. Проделываем 3-4 повторения для каждой стороны вращения.
  2. Находимся на коврике, держа ноги на ширине плеч. Руки держим опущенными вдоль корпуса. Проделываем поэтапный круг правым плечом: сначала поднимаем его вверх, затем отводим назад, потом спускаем вниз и в конце направляем вперед. Аналогичные действия проделываются с левым плечом. Всего по 5 повторений для каждого плеча.
  3. Оставляем ноги в предыдущей начальной позиции. Проделываем наклон головы направо, а левую руку кладем на левую часть шеи (ее локоть должен стремиться вверх). Удерживаем позицию несколько секунд, после чего расслабляемся. Осуществляем по 3 подхода для обеих сторон.
  4. Укладываемся на коврик животом вниз, вытягиваем руки вперед и делаем упор на предплечья. Осуществляя вдох, пытаемся вытянуться назад, приподнимаем плечи вверх, а затем аккуратно проворачиваем голову вправо-влево. При вдохе расслабляемся. Осуществляем 5 повторений.

Видео «Йога при остеохондрозе для начинающих»

Добавьте свой комментарий: