Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз – довольно распространенная патология позвоночника, при которой повреждается хрящевая ткань позвоночного столба и межпозвоночных дисков, находящихся в пояснично-крестцовом отделе. Из-за этого недуга человек страдает от сильных болей в пояснице, теряет способность вести полноценную жизнь, вынужден ограничивать двигательную активность.

Поясничному остеохондрозу подвержены и мужчины, и женщины в возрасте от 30 лет. Сегодня избавиться от остеохондрозеа поясничного отдела можно при помощи медикаментозного лечения или оперативного вмешательства, но эффективнее всего упражнения ЛФК.

Что нужно знать об ЛФК

Грыжа при поясничном остеохондрозе

При таком заболевании, как остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, занятия направлены на постепенную тренировку мышц спины. Все упражнения объединены в комплексы, которые поэтапно усложняются. На каждом этапе больному требуется прикладывать все больше усилий, поэтому рекомендуется начинать с самого простого комплекса.

Ни в коем случае нельзя перегружать пациента. Даже если он когда-то занимался спортом, все равно ему, при наличии поясничного остеохондроза, надо понять, насколько функционален его позвоночник. Следует оценить возможности человека на начальном этапе, а потом плавно, шаг за шагом увеличивать нагрузку.

Если при повышении уровня физические упражнения начнут причинять сильную боль, больному надо остановиться и еще раз пройти предыдущий этап. Возможно, мышечный корсет не успел достаточно окрепнуть (это может быть связано с обширными патологическими поражениями позвоночника).

Выполняя комплексы каждого этапа, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если не удается проделать нужное количество повторений, его можно уменьшить. При бережном отношении к себе можно избежать ухудшения состояния или развития дополнительных осложнений.

Все упражнения, показанные при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, основаны на напряжении мышц спины и пресса. Кроме того, комплексы включают действия, направленные на их растяжение и расслабление.

Противопоказания

Плохая проводимость сердечной мышцы

К сожалению, упражнения для поясницы при остеохондрозе можно выполнять не всегда. В частности, об ЛФК придется забыть в следующих случаях:

  • острая стадия заболевания;
  • обострение хронических болезней;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • аневризма аорты;
  • гипертония;
  • плохая проводимость сердечной мышцы;
  • нарушения сердечного ритма.

Кроме того, может потребоваться временно воздержаться от ЛФК. Прежде всего это касается людей, которые перенесли тяжелые инфекционные заболевания (им надо подождать хотя бы месяц после выздоровления и только потом приниматься за упражнения). Более сложная ситуация с теми, кто на протяжении текущего календарного года перенес инфаркт миокарда (таким людям придется ждать от 6 до 12 месяцев).

Наиболее действенные упражнения

Упражнение кошка при остеохондрозе

Итак, назначаемые при поясничном остеохондрозе упражнения объединены в комплексы, которые необходимо осваивать поэтапно. Всего выделяется 4 этапа, на каждый из них надо отвести определенное количество времени.

На 1-м этапе потребуется выполнять следующие действия:

  • систематически сокращать брюшные мышцы – выполнять до ощущения легкой усталости;
  • встать на четвереньки, поднять голову и слегка прогнуть спину, после чего повторить действия в обратном направлении (голова опускается, а спина осторожно выгибается наружу); повторить 3-5 раз (ориентироваться по самочувствию);
  • лечь на спину, слегка согнуть ноги, руки за головой, затем медленно опускать ноги на пол справа от тела (при этом лопатки должны оставаться на полу); выполнить 10 повторений в одну сторону, потом – в другую;
  • лечь на кровать со слегка приподнятым изголовьем, взяться руками за спинку кровати, полностью расслабить нижнюю часть корпуса и попытаться плавно подтянуться – так растягивается весь позвоночный столб, включая поясничный отдел;
  • лечь на спину и вытянуть носки на себя, указанную позицию удерживать 3-5 сек., после чего расслабиться; упражнение повторить 5-7 раз.

Упражнения для укрепления позвоночника

Это самый простой комплекс. Его могут выполнять даже люди с сильно развитым остеохондрозом. Упражнения необходимо делать ежедневно, 1-2 раза в сутки (лучше по утрам и вечерам). На этот этап рекомендуется отвести минимум неделю, после чего можно попробовать перейти ко 2-му.

Комплекс упражнений 2-го этапа:

  • лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть руки вдоль корпуса, опереться на стопы и лопатки и попробовать поднять таз, в подъеме задержаться на 1 сек., затем аккуратно опустить таз, повторить 8-10 раз;
  • усложнить действие 1-го этапа – опускать согнутые ноги слева и справа от тела, увеличивая темп (но без перегрузки), повторить 8-10 раз;
  • лечь на бок (лучше на мягкий коврик), переднюю поверхность бедра каждой ноги поочередно подтягивать к животу, выполнять в спокойном темпе, но с максимально возможным усилием, наблюдая за ощущениями, рекомендуемое количество повторений на каждую ногу – 5 раз;
  • на четвереньках проползти под воображаемой преградой, повторить 3 раза.

Если пациент качественно освоил комплекс 1-го этапа, то и 2-й, не слишком сложный этап, не вызовет особых затруднений. Но если все-таки дискомфорт покажется чрезмерным, лучше уменьшить количество повторений или вернуться к предыдущему уровню. Напомним, упражнения выполняются ежедневно, 1-2 раза в сутки. На этот этап тоже отводится минимум 7 дней.

Комплекс 3-го этапа включает следующие упражнения:

  • поочередное подтягивание передней поверхности левого и правого бедра к животу лежа на боку в более быстром, чем в комплексе 2-го этапа, темпе, повторить 3-5 раз для каждой ноги;
  • сесть на твердую поверхность, выпрямить спину, положить руки на колени, аккуратно наклонить тело назад; после того, как начнет ощущаться весомое напряжение пресса, остановиться и продержаться 2-3 сек., затем вернуться в исходное положение, повторить 5-7 раз;
  • встать на четвереньки; поднимать по очереди правую и левую ногу (при подъеме их требуется выпрямлять); можно задерживать ногу в воздухе на 1 сек. (хотя это необязательно); количество повторений – 9-10;
  • в положении стоя и лежа выполнять наклоны к ногам, повторить 5-7 раз за один подход, количество подходов – 4-6 раз в сутки.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

На этом этапе нагрузка становится более ощутимой. Здесь ключевую роль играет контроль над возможностями больного. Не надо перегружать его, упражнения можно осваивать больше недели. Только после того, как человек сможет выполнять их без особых проблем, следует переходить к заключительному этапу.

На 4-м этапе выполняется наиболее сложный комплекс:

  • присесть на согнутые ноги, руки сжать в замке над головой; далее садиться на пол так, чтобы ягодицы касались пола то справа, то слева от пяток, повторять по 12-15 раз;
  • лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса, поднять ноги над полом на 45° и аккуратно опустить, выполнить 4-5 повторений, делая 5-секундные паузы;
  • присесть на пол и развести ноги, наклоняться вперед до проявления легкой боли; в максимальном наклоне продержаться 3 сек., потом вернуться в начальную позицию, повторить 5-6 раз;
  • встать на четвереньки, поднять правую руку и левую ногу, а затем наоборот; выполнить 5-7 раз.

По завершении 4-го этапа у больного укрепляется мышечный корсет спины, восстанавливается функциональность позвоночного столба. Для большей эффективности рекомендуется сочетать ЛФК и медикаментозную терапию.

Видео «Упражнения при поясничном остеохондрозе»

Добавьте свой комментарий: