Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Как показывает статистика, данный недуг стремительно молодеет, и если еще каких-то 10 лет назад молодые женщины искали эффективные упражнения от складочек на животе, то сегодня это поиски спасительных физических комплексов, рекомендуемых при шейном остеохондрозе.

Практически всем молодым людям, ведущим пассивный образ жизни и много работающим в сидячем положении, знакомы такие симптомы: боль и скованность в шее, онемение верхних конечностей, головокружение, острая головная боль, мерцание мушек перед глазами. Избавиться от этих неприятных ощущений помогут упражнения ЛФК, гармонично сочетаемые с медикаментозным лечением. Но чтобы не навредить своему здоровью, необходимо знать несколько правил ЛФК.

Что нужно знать о ЛФК

Болевые очаги при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура – это комплекс специально подобранных врачом физических упражнений, действие которых направлено на определенную группу мышц. В результате регулярного их выполнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в организме пациента происходят такие изменения:

  • улучшается общее самочувствие;
  • ослабевает болевой синдром;
  • активизируется кровообращение в тканях;
  • исправляется осанка;
  • активизируется деятельность головного мозга в результате улучшения мозгового кровообращения.

Упражнения лежа при остеохондрозе шеи

Чтобы занятия лечебной физкультурой принесли только пользу, при выполнении упражнений необходимо придерживаться некоторых правил:

  • упражнения выполнять только в период стихания патологического процесса, так как дополнительная физическая нагрузка в острой фазе заболевания способна усилить проявления недуга;
  • все упражнения должны выполняться плавно, без чрезмерных усилий и рывков, чтобы движения не сопровождались острыми болевыми ощущениями;
  • в подобранном комплексе необходимо чередовать расслабляющие упражнения с силовыми;
  • чтобы достичь быстрого терапевтического эффекта, необходимо ежедневно выполнять комплекс ЛФК в одно и то же время;
  • упражнения при шейном остеохондрозе не стоит выполнять в домашних условиях самостоятельно.
Человеческий организм от рождения приспособлен к активному движению, необходимо ежедневно выделять 15-20 минут на гимнастику для улучшения здоровья и поддержания отличной физической формы.

Противопоказания

Высокая температура при гипертермии

Если во время выполнения комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникла боль или дискомфорт, необходимо срочно прекратить занятия. Также не рекомендуется прибегать к ЛФК в следующих случаях:

  • острая фаза основного заболевания;
  • наличие обострений хронических недугов;
  • гипертермия тела, которая развилась на фоне острых инфекционных заболеваний;
  • склонность к кровотечению и образованию гематом на теле;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринологические заболевания, в частности сахарный диабет;
  • частичная или полная потеря координации движений на фоне тяжелых неврологических заболеваний.

Лучше всего, если комплекс упражнений, рекомендуемых при шейном остеохондрозе, подберет лечащий врач, а инструктор по ЛФК научит правильно их выполнять. Самыми действенными комплексами ЛФК становятся те, что разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Наиболее действенные упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые можно выполнять дома для лечения и избавления от симптомов шейного остеохондроза. Делать все движения следует очень медленно и плавно, чтобы не нанести вреда здоровью. Итак, базовый комплекс наиболее эффективных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Сделайте несколько круговых движений головой, тем самым разогрейте и подготовьте мышцы шеи к последующим физическим нагрузкам. Этот этап очень важен, ведь при резких движениях можно травмировать мышцы шеи и усугубить недуг.
  2. Надавите лбом на тыльную сторону ладони, напрягая мышцы шеи с сопротивлением. Повторите 10 раз, затем переместите ладонь на затылок и выполните аналогичное действие также 10 раз. Тщательно наблюдайте за самочувствием.
  3. Надавите боковой поверхностью головы на тыльную сторону ладони, напрягая боковые мышцы шеи с сопротивлением. Данное упражнение выполняйте крайне осторожно, не более 10 раз в каждую строну.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе, спину выпрямите и слегка приподнимите подбородок. Не наклоняя голову, пытайтесь коснуться плеча мочкой уха. Повторить 5 раз к правому уху и 5 – к левому.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки расслабьте и положите на колени, поочередно пытайтесь дотянуться плечом да уха, при этом плечи и голова остаются неподвижными. Максимально приблизив плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд. В каждую сторону сделайте по 5 повторов.
  6. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но теперь тяните подбородок к яремной ямке. Повторить 10 раз
  7. Встаньте прямо, плечи слегка расслабьте и опустите, подбородок прижмите к груди и, не меняя положения, делайте ровные повороты в стороны, по 5 раз в обе стороны.

Упражнения этого комплекса разработаны для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Выполняйте их ежедневно, желательно в одно и то же время, хотя при сильной занятости можно использовать любую свободную минуту. Особое внимание на данный комплекс упражнений должны обратить лица, постоянно работающие с компьютером.

Каждые 1,5-2 часа работы необходимо прерывать короткой паузой, во время которой полезно сделать хотя бы 2-3 упражнения. Это не только средство профилактики шейного остеохондроза. Благодаря тренировкам в организме человека активизируются процессы трофики и кровообращения, что положительно сказывается на общем тонусе и работе головного мозга.

Разминка в постели при остеохондрозе

Некоторые специалисты рекомендуют каждое утро, до того как вы встанете с постели, сделать мини-зарядку для шеи:

  • лежа на спине, приподнимите голову над подушкой и застыньте в этом положении на 2-3 секунды, повторите 10 раз;
  • проделайте то же самое, лежа на животе;
  • завершите утреннюю разминку, пытаясь вдавить голову как можно глубже в подушку, повторите 5 раз.

Начав рабочий день таким образом, вы не просто почувствуете себя бодрым и активным, но и обеспечите шейному отделу позвоночника надежную профилактику дегенеративно-дистрофических изменений костной ткани. Лучше всего закрепить и усилить действие физических упражнений поможет легкий массаж проблемной зоны позвоночника.

Помните, что выраженный терапевтический эффект достигается лишь при условии правильного и регулярного выполнения лечебного комплекса упражнений. Делать их можно практически везде, включая рабочий кабинет, ванную комнату или постель. Абсолютно все движения должны выполняться мягко, плавно и без рывков. При желании базовые упражнения можно разнообразить или усложнить, но исключительно с разрешения лечащего врача.

Видео «Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»

Добавьте свой комментарий: