Упражнения при остеохондрозе - комплекс для позвоночника, шеи, спины

Упражнения от остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

Остеохондроз позвоночника в большинстве случаев лечат консервативным путем. Но нет ни одного медикаментозного препарата, способного заменить целительное воздействие физических упражнений при остеохондрозе. Стоит заметить, что для позвоночника разработано множество комплексов лечебной физкультуры, которые при регулярном и правильном выполнении способны творить чудеса.

Мнение врачей по поводу ЛФК

Комплекс для укрепления спины

Врачи одноголосно утверждают, что лечебная физкультура является одним из ключевых факторов в лечении остеохондроза. Во время выполнения физических упражнений, в тканях организма происходит активизация кровообращения, сосуды расширяются, кровоток усиливается. В результате этих процессов клетки обеспечиваются достаточным количеством питательных веществ и кислорода, а, следовательно, активизируются процессы метаболизма в тканях.

Лечебная физкультура способствует тому, чтобы лекарственные препараты активнее, глубже и в больших концентрациях проникали в ткани, способствуя быстрейшему выздоровлению.

Но, чтобы не нанести вреда состоянию здоровья пациента, необходимо выполнять упражнения правильно, под руководством опытного инструктора.

Существует ряд рекомендаций, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений для позвоночника при остеохондрозе:

  • в фазу ремиссии разрешено выполнять физические нагрузки в положении стоя и сидя, что категорически запрещается делать в период обострения;
  • перед началом занятия и во время него, необходимо тщательно следить за общим состоянием организма и такими показателями, как пульс, давление, частота дыхания;
  • комплекс упражнений рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемом помещении с хорошей вентиляцией, в весенне-летнее время года занятия можно перенести на свежий воздух;
  • правильное дыхание во время выполнения упражнений является очень важным моментом;
  • все движения должны выполняться плавно и медленно, без резких рывков и излишнего напряжения;
  • длительность одного сеанса 25-30 минут;
  • во время выполнения комплекса ЛФК в организме пациента не должно возникать неприятных болевых ощущений.

Ортопедический бандаж при остеохондрозе

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника состоит из 10-12 рекомендуемых упражнений, каждое из которых повторяется 8-10 раз. Нагрузку добавляют постепенно, чтобы пациенту было комфортно заниматься. Целесообразно после выполнения комплекса упражнений поддерживать осанку в ровном состоянии, иногда с этой целью используют специальные пояса или ортопедические бандажи.

В кабинете ЛФК можно заниматься индивидуально, или же в составе небольшой группы, которые объединены по состоянию своего здоровья и общему диагнозу. После полного курса лечебной физкультуры можно переходить на домашнее занятие спортом, только четко следуя рекомендациям инструктора.

Противопоказания

МРТ при остеохондрозе
В народе бытует мнение, что ЛФК показана не всем пациентам. Частично это утверждение правильное, потому что не все пациенты с остеохондрозом позвоночника могут выполнять упражнения в полном объеме. По этой причине назначение лечебной физкультуры проводят по принципу индивидуального подхода к каждому пациенту.

В некоторых случаях занятия ЛФК могут быть и вовсе противопоказаны:

  • ярко выраженный болевой синдром;
  • инфаркт миокарда или ОНМК (инсульт) в анамнезе;
  • беременность;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • эпилептическая болезнь;
  • нестабильность позвоночника;
  • заболевания, сопровождающиеся нарушением свертываемости крови;
  • хронические заболевания, сопровождающиеся сердечной или дыхательной недостаточностью;
  • острые простудные заболевания, с повышенной температурой тела.

С целью диагностики общего состояния здоровья каждого пациента, перед назначением ЛФК рекомендуют пройти ряд важных диагностических исследований:

  • общие анализы крови и мочи;
  • ЭКГ;
  • КТ или МРТ;
  • рентгенографию легких.

Общие упражнения от остеохондроза

Упражнения для разминки

Как показывает практика, регулярное выполнение упражнений и правильно подобранный комплекс гарантируют 50% успешного лечения недуга. Перед началом занятий необходимо хорошенько разогреть мышцы спины, чтобы не вызвать растяжения. С этой целью рекомендуется принять теплый душ и растереть спину полотенцем, сделать несколько наклонов или скручиваний.

Нижеприведенный комплекс упражнений можно с успехом применять как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночного столба.

Упражнение 1. Исходное положение (далее И.П.): ноги расположены на ширине плеч, руки согнуты на поясе. Делают плавные повороты головы, стараясь максимально близко прикоснуться к плечу. Повороты головы делают с небольшой амплитудой, медленно и аккуратно. Повторяют по 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. И.П.: упр.1. Ноги слегка сгибают в коленях, руками опираются на бедра. Делают наклоны головы вперед, стараясь максимально дотянуться подбородком до груди, округляя при этом спину. В таком положении пытаются задержаться на 10-15 сек, максимально вытянув при этом позвоночник. Упражнение выполняют крайне медленно и плавно. Повторяют 7-10 раз.

Упражнение 3.И.П. то же. Руки на поясе, спина прямая, желательно стать у стенки, чтобы контролировать осанку. Попеременно каждое плечо тянут вверх, стараясь при этом коснуться уха. Голова остается ровной, не наклоняясь при этом навстречу плечу. Для каждого плеча выполняют по 10 подъемов.

Упражнение 4. И.П. упр.3. Руки на поясе. Подбородок поднимают максимально вверх, медленно опускают максимально вниз. При этом спинку прогибают в пояснице, а потом округляют. При выполнении движений следят за правильным дыханием: вдох при поднятии подбородка и выдох при опускании.

Комплекс для поясничного отдела спины

Упражнение 5. И.П.: стоя на полу в коленно-локтевой позе (на четвереньках), упор на согнутые колени и ладони. На выдохе, подбородок поднимаю вверх и максимально сводят при этом лопатки, на выдохе голову опускают, а спинку округляют. В некоторых комплексах, это упражнение называют «кошка», потому что движения очень сильно напоминают грациозные потягивания кошечки. Повторяют упражнение 5-10 раз.

Упражнение 6. И.П.: то же. Стоя на четвереньках, руками делают шагообразные движения влево и вправо, по 2 шага в каждую сторону. Особенность упражнения в том, что все передвижения верхней частью туловища делают, не смещая при этом ноги и поясницу. Делают по три подхода в каждую сторону.

Упражнение 8. И.П.: в расслабленном положении лежат на полу, животом вниз. На вдохе, верхнюю часть туловища отрывают от пола, при этом живот, бедра и икры по-прежнему находятся на полу. Максимально тянутся вверх, сводя при этом лопатки. Повторяют упражнение 7-10 раз.

Упражнение 9. И.П.: то же. Делают упор на руки, подобно тому, как отжимаются от пола. Верхние конечности распрямляют в локтевых суставах, а упор делают на ладони. В таком положении нужно задержаться на 10 сек, вернувшись после этого в исходное положение.

Упражнение 10. И.П.: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно опускают согнутые ноги влево, возвращаются в исходное положение и делают то же вправо. Поясница во время выполнения упражнения остается прижатой к полу. Повтор упражнения 5 раз в каждую сторону.

Этот комплекс упражнений является основным для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника. Но, при локализации патологического очага в определенном отделе позвоночника, рекомендуется дополнить этот комплекс упражнениями, направленными на укрепление шейного, грудного или поясничного отделов.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе особое внимание следует уделить укреплению мышц шеи.

В острую фазу заболевания не рекомендуется выполнять никаких упражнений, в этот период рекомендовано носить воротник Шанца.

В период ремиссии можно укреплять мышцы шеи. Для этого выполняют такие упражнения:

  • на щеку ставят руку и поворачивают голову, преодолевая при этом сопротивление руки;
  • руки, сцепленные в замок ставят на лоб, при этом пытаются наклонить голову, преодолевая сопротивление рук;
  • сцепленные в замок руки перемещают на затылок, пытаясь наклонить голову вперед;
  • руки сжаты в кулаки и поставлены под подбородок, при этом подбородок пытаются максимально опустить вниз.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Комплекс при грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника запрещено выполнять в острый период заболевания, когда разрешено делать только дыхательные и расслабляющие упражнения. В период восстановления целесообразно выполнять общеукрепляющий комплекс, дополняя его упражнениями, направленными на укрепление грудного отдела.

Упражнение 1. И.П.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимают согнутое колено к приподнятой верхней части туловища. Для каждой ноги выполняют по 5 раз.

Упражнение 2. И.П.: Сесть на стул, руки завести за спинку стула и попытаться соединить пальцы обеих рук. Повторяют 7-8 раз.

Упражнение 3.: И.П.: Сидя на стуле, максимально прижать спину к спинке стула, уделяя особое внимание области лопатки и поясницы. Повторяют – 5-7 раз.

Упражнение 4. И.П.: стоя лицом к стене, отступив шаг назад. Руками делают упор в стенку и отжимаются 20-25 раз.

Упражнение 5.: И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках держат гимнастическую палку, заведенную за спину. Делают поочередные наклоны влево-вправо. Сделать по 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения на фитболе для спины

Для укрепления мышц спины, многие врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений на фитболе. Упражнения на большом резиновом мяче отлично расслабляют мышцы спины, при этом нагрузка на ноги минимальная. Подобные упражнения рекомендуют выполнять людям с избыточным весом, в преклонном возрасте или же с заболеваниями ног. Некоторые фитболы имеют шипообразные выпячивания, которые прекрасно массажируют спину.

Занимаясь регулярно на фитболе, можно не только укрепить спину, но и также отлично тренировать вестибулярный аппарат, потому что постоянно приходится удерживать равновесие на мяче.

Упражнение 1. И.П.: голова и шея размещены на фитболе, ногами, согнутыми под углом 90 гр, упираются в пол. Медленно прокатывают фитбол от шеи к пояснице и обратно. В результате такого простого упражнения активизируются все процессы в мышцах спины и шеи, что является отличной профилактикой остеохондроза.

Упражнение 2. И.П.: лежа на фитболе на животе, стараются вытянуть приподнятые руки и ноги, чтобы образовать с позвоночником прямую линию. Задерживаются в таком положении на 3-5 сек, после чего возвращаются в исходное положение. Длительность задержки на мяче постепенно увеличивают до 10 секунд.

Упражнение 3. И.П.: Лежа животом на мяче, руки и ноги касаются пола. Руки медленно сгибают в локтях, при этом ноги остаются на месте. С помощью такого упражнения отлично растягиваются все отделы позвоночника и шеи, при этом дополнительно укрепляются мышцы ног. Упражнение повторяют 5-7 раз.

Упражнение 4. И.П.: Стоя на коленях, опираются на мяч. Делая прокатывающие вперед движения, растягивают позвоночник, возвращаются в исходное положение, расслабляя мышцы спины. Повторяют упражнение 5-7 раз.

Упражнение 5. И.П.: Лежа животом на мяче, делают повороты головы в стороны, пытаясь увидеть свои пятки. Упражнение повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс ЛФК для позвоночника при остеохондрозе может быть различным по сложности и выполняться с применением различного спортивного инвентаря, но только при регулярных занятиях можно добиться существенного результата, укрепить тонус мышц и улучшить общее состояние здоровья. Каждое утро следует уделить 5-10 минут утренней гимнастике, чтобы разогреть мышцы и активизировать обменные процессы в тканях.

Выполняя комплекс лечебной физкультуры можно не только укрепить мышцы спины и сделать королевскую осанку, но также предупредить многие заболевания позвоночника. Ведь как показывает практика, любое заболевание намного легче предупредить, чем потом прибегать к медикаментозному или оперативному лечению.

Видео «Упражнения от остеохондроза»

Добавьте свой комментарий: