Профилактика остеохондроза - шейного, грудного, осложнений

Профилактика остеохондроза и его осложнений

Профилактика остеохондроза и его осложнений

Остеохондроз – это повреждение межпозвонковых дисков, а также других позвоночных тканей. При этой патологии возникает дистрофический процесс, который пагубно воздействует на позвоночный столб. Он сжимается и начинает оказывать чрезмерное давление на межпозвонковые диски. Со временем они теряют эластичность, что приводит к патологическому сдавливанию нервных окончаний спинного мозга.

Современная медицина располагает множеством лечебных тактик, помогающих избавиться от остеохондроза. Однако само наличие заболевания будет ограничивать активную деятельность пациента. Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание такой теме, как профилактика остеохондроза. Ведь гораздо лучше предупредить развитие болезни, чем тратить силы и время на ее лечение.

Причины возникновения болезни

Грыжа позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз вызывается разнообразными факторами. В частности, данное отклонение может появиться из-за переохлаждения, частых резких поворотов, чрезмерных физических нагрузок.

Исследователи, занимающиеся изучением этой патологии, давно пришли к выводу, что главная причина ее формирования заключается в неправильном распределении нагрузок на позвоночник. В результате начинаются структурные изменения хрящевых тканей. Специалисты выявили целый ряд предпосылок к развитию остеохондроза:

  • сутулость;
  • искривление позвоночника;
  • слабость спинных мышц;
  • систематический подъем тяжестей без надлежащих тренировок (например, при работе грузчиком);
  • длительное нахождение в неудобных позах;
  • сидячий образ жизни;
  • пагубное влияние на организм определенных химических элементов;
  • нарушение метаболизма;
  • постоянные стрессы;
  • гормональные отклонения;
  • частые травмы;
  • некоторые инфекционные заболевания;
  • наследственная предрасположенность.

Иногда на развитие описываемого отклонения могут повлиять даже плохие климатические условия. Эта причина выявляется крайне редко, она свойственна метеочувствительным людям.

Симптомы остеохондроза

Проявление межреберной невралгии

У этого заболевания масса проявлений. Как правило, они вызывают дискомфорт и болевые ощущения, а именно:

  • сильные боли в области позвоночника (это главный симптом остеохондроза);
  • спазмы в мышцах;
  • дрейфующие головные боли (начинаются в районе затылка и постепенно распространяются на виски и теменную область);
  • боли в шее, усиливающиеся во время любой двигательной активности;
  • ломота в руках и ногах;
  • частые головокружения;
  • периодические прострелы в спине;
  • болезненный дискомфорт в области сердца и находящихся рядом органах;
  • появление мушек перед глазами;
  • межреберная невралгия;
  • чувство зябкости в ногах;
  • покалывание в районе позвоночного столба;
  • шелушение кожи;
  • слабое или чрезмерное потоотделение;
  • так называемый синдром позвоночной артерии.

Неприятные ощущения могут проявляться после обычного покашливания, чихания либо минимального напряжения брюшного пресса. Если указанная симптоматика длится больше 2 недель, нужно обращаться за помощью к специалистам – неврологу, нейрохирургу-травматологу. Эти врачи смогут точно установить диагноз и разработать оптимальную лечебную тактику.

Методы профилактики остеохондроза

Правильное поднятие груза

Итак, лучше предупредить появление патологии, нежели потом бороться с ней. Медицина выделяет 3 типа остеохондроза: шейный, поясничный (или пояснично-крестцовый) и грудной. Для каждого типа предусмотрен свой комплекс мер предосторожности, которые уберегут от этого недуга.

Профилактика остеохондроза шейного отдела заключается в соблюдении следующих простых правил:

  • оберегайте себя от переедания, ведь лишний вес создает повышенную нагрузку на позвоночный столб;
  • регулярно занимайтесь плаванием (бассейны, естественные водоемы – море, река, озеро);
  • не оставайтесь продолжительное время в одной позе (хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места и немного ходить; по возможности проводите разминку);
  • не носите сумки только на одном плече (здесь речь идет и о женских сумочках, и о сумках для спортивного снаряжения).

Профилактика шейного остеохондроза будет максимально эффективной, если дважды в сутки делать гимнастику для шеи (подойдут обычные наклоны головы вперед, назад и в стороны, а также вращения). Выполнять эти нехитрые упражнения можно по утрам (перед выходом на работу) и по вечерам (перед отходом ко сну).

Правильное положение тела

Если говорить о профилактике остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, то и здесь требуется соблюдать простые правила, во многом схожие с предыдущими. В частности, для предупреждения этой патологии нужно:

  • максимально беречь поясницу от холода;
  • избегать слишком резких движений (даже после хорошего разогрева); все тяжелые предметы (и элементы интерьера, и спортивные снаряды) надо поднимать аккуратно; при переносе тяжелых грузов необходимо обзавестись хотя бы одним помощником;
  • всегда следить за осанкой и положением корпуса во время работы; с часовыми интервалами надо вставать и разминать спину;
  • минимум дважды в неделю давать себе умеренные физические нагрузки (для этого подойдут занятия гимнастикой дома, пробежки по парку или на стадионе, посещение тренажерных залов);
  • сократить количество ежедневных наклонов (чтобы поднять что-то при уборке, рекомендуется присесть, а не стараться дотянуться в наклоне).

Для предотвращения грудного остеохондроза еще меньше требований. В целом для хорошей профилактики достаточно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум по 30-40 минут) и делать несложные гимнастические упражнения.

Отдельное внимание стоит уделить вот чему. В современной медицинской практике и лечение, и профилактика остеохондроза подразумевают выполнение определенного гимнастического комплекса. Правда, в случае с профилактикой осуществлять конкретные действия легче, ведь человек не испытывает болевого дискомфорта.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, рекомендуется повисеть на турнике (2 подхода по 30 секунд). Подобные снаряды можно установить дома, ведь в продаже есть специальные настенные перекладины. Если же установить турник не получается, можно делать вис, ухватившись за верхнюю лутку дверного проема. После такой подготовки можно приступать к выполнению предлагаемых далее 2 комплексов.

Первый набор упражнений выполняется в положении лежа на полу. Используйте коврик для йоги или умеренно мягкое одеяло. Выполните следующие действия:

  • согнуть правую ногу, поднять ее верх и выпрямить (она должна находиться в положении перпендикулярно полу), затем аккуратно опустить; повторить с другой ногой, а потом двумя вместе. Количество повторений – по 5 раз для каждого положения;
  • выполнить популярное упражнение «велосипед» – сначала «крутим педали» вперед, а затем в обратном направлении (по 30 секунд);
  • выпрямить ноги, слегка оторвать их от пола и выполнять горизонтальные «ножницы» (30-40 секунд); после полуминутного перерыва сделать вертикальные «ножницы» (время такое же, однако ноги поднять немного выше);
  • лечь на живот, выпрямить ноги и зафиксировать ступни (для этой цели можно задействовать предметы мебели или попросить кого-то из членов семьи подержать ноги); сцепить руки в замке и сложить их на затылке, после чего сделать вдох и прогнуться назад, задержаться на 15 секунд, потом выдохнуть и медленно опуститься; оптимальное количество повторений – 15;
  • снова лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, согнуть колени; на вдохе поднять таз, а на выдохе опустить; количество повторений – 10.

Теперь приведем комплекс, который выполняется в положении стоя:

  • встать прямо, поставить ноги на ширине плеч; потянуться вверх, сделать вдох и поднять руки вверх, а на выдохе наклонить корпус вперед;
  • опустить руки вдоль корпуса, делать наклоны вправо-влево, скользя ладонями по боковой поверхности ног;–
  • встать прямо и поворачиваться попеременно вправо и влево; перед упражнением руки надо как следует расслабить;
  • выполнять круговые вращения нижней частью корпуса;
  • проделать вращения руками: сначала вперед, потом в обратном направлении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Отдельно стоит упомянуть и о необходимости профилактики осложнений остеохондроза позвоночника. С этой целью разработано 3 группы профилактических мер. Первая группа направлена на предотвращение самого остеохондроза, а две последующие помогают избежать его осложнений.

Первая группа мер:

  • исключить факторы, провоцирующие патологию;
  • вовремя проходить обследования для выявления первых признаков болезни;
  • быстро устранять отклонения в функционировании опорно-двигательного аппарата.

Вторая группа:

  • не допускать обострений;
  • проходить плановые осмотры у врача;
  • подбирать работу с подходящими условиями.

Третья:

  • вовремя оформлять группу инвалидности и подбирать подходящее место работы;
  • проходить прописанный врачом комплекс лечебных мероприятий.

Видео «Профилактика остеохондроза и его осложнений»

Добавьте свой комментарий: