ЛФК при остеохондрозе шейного отдела - лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, которое может проявиться у человека в любом возрасте. Встречается несколько разновидностей этой патологии, которые отличаются конкретным участком поражения позвоночного столба. Среди них стоит выделить остеохондроз шейного отдела позвоночника. Как правило, эта болезнь развивается у людей в возрасте от 30 лет, хотя нередко врачи диагностируют ее у более молодых пациентов.

При лечении применяется комбинированная методика с использованием медикаментозной терапии и ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Поскольку лечебная гимнастика вызывает все больший интерес у множества больных, страдающих этой формой остеохондроза, уделим ей особое внимание.

Что нужно знать о гимнастике

Кровоснабжение шейного отдела позвончника

По большому счету, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела – это самый действенный способ лечения. Умеренные физические нагрузки полезны для всего организма, но их благотворное воздействие ощущается в полной мере именно при наличии позвоночных патологий. В частности, простейшие гимнастические упражнения помогут:

  • укрепить мышечный корсет, что позволит уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • улучшить подвижность позвоночного столба;
  • нормализовать кровообращение в позвоночнике и близлежащих тканях;
  • усилить глюкозный метаболизм, благодаря которому стабилизируются обменные процессы, а межпозвонковые диски станут получать оптимальное количество питательных веществ.

Помимо этого, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует материальных затрат и значительно экономит время, потому что не нужно ходить в спортзалы или специализированные оздоровительные учреждения. Все физические комплексы можно выполнять дома, наслаждаясь любимым фильмом или телепередачей.

Специальные упражнения помогают не только избавиться от опасной болезни, но и поддерживать хорошую физическую форму, что немаловажно, ведь при шейном остеохондрозе подвижность значительно ограничена. Еще один плюс такой физкультуры заключается в том, что она нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Артериальная гипертензия

К сожалению, в случае с таким заболеванием, как шейный остеохондроз, гимнастика разрешается не всегда. Существует ряд факторов, препятствующих проведению подобных лечебных мероприятий. В частности, от них придется отказаться при наличии следующих состояний:

  • острая стадия остеохондроза;
  • сердечная аневризма;
  • острые инфекционные болезни;
  • повышенная угроза кровотечений;
  • аритмия;
  • подозрение или диагноз, подтверждающий онкологические образования;
  • артериальная гипертензия.

Кроме того, ЛФК при шейном остеохондрозе противопоказана, если человек в текущем году перенес инфаркт миокарда. Подобные нагрузки будут разрешены только по истечении как минимум полугодового периода. Также физкультура нежелательна, если человек страдает от близорукости с сильным изменением глазного дна.

Следует помнить, что при выполнении всех упражнений надо следить за самочувствием. Категорически запрещено перегружать себя, а в случае возникновения болей или дополнительного дискомфорта надо прекратить занятия (хотя бы на время).

Наиболее эффективные упражнения

Лечебный комплекс при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях подбирается с учетом двух направлений – динамического и статического. Динамические комплексы нацелены на выполнение внешней работы, при которой мышечные волокна будут периодически сокращаться и расслабляться. Предлагаем комплекс из 10 упражнений:

  1. Встаньте прямо. На вдохе приподнимите руки вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвратитесь в начальную позицию. На вдохе направьте правую руку в сторону, поверните корпус и посмотрите на руку. На выдохе возвратитесь в начальную позицию. Повторите с другой рукой. Количество повторений – 5 раз на каждую руку.
  2. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте голову сначала в стороны, а потом вверх и вниз. Сделать 5 повторений в каждом направлении.
  3. Стоя на полу (ноги на ширине плеч), на вдохе отведите локти назад и сомкните лопатки. На выдохе возвратитесь в начальную позицию. Повторите 5 раз.
  4. Поставьте ноги шире плеч, а руки разведите в стороны. Вращайте руками назад, причем при каждом последующем вращении следует увеличивать амплитуду. Выполнить 5 повторений.
  5. Встаньте прямо. На вдохе наклонитесь вправо, при этом голову поверните влево. На выдохе поднимите правую руку. На следующем вдохе возвратитесь в начальную позицию. Выполнить по 5 раз на каждую руку.
  6. Начальная позиция – стоя. На вдохе встаньте на носки, поднимите руки вверх и, прогнувшись, посмотрите на них. Затем разведите руки, положите их на колени и приседайте. На выдохе пытайтесь касаться головой коленей. Повторить 5 раз.
  7. Встаньте прямо, направьте обе руки налево и посмотрите на запястья. Заведите левую ногу назад и прижмите по спирали к правой. Стоя в такой позиции, нарисуйте ладонями воображаемую окружность (взгляд направлен на ладони, бедра неподвижны). Повторить 5 раз.
  8. Лежа на животе, прогнитесь назад на вдохе и поднимите руки вверх максимально высоко. Посмотрите на кисти и на выдохе возвратитесь в начальную позицию. Выполнить 5 раз.
  9. Встаньте прямо. Отведите левую ногу, посмотрите налево, сделайте прыжок на правой ноге. Выполнить по 10 прыжков (можно меньше) на каждой ноге, затем перейдите на ходьбу на месте и остановитесь.
  10. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, разведите и сведите их. Повторить 5 раз.

Динамическая лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – отличный помощник в разработке мышц спины. По сути, это своеобразная разминка, после которой, если позволяет физическое состояние, можно переходить к статическим комплексам.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

При выполнении статических упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника напрягаются мышечные волокна, удерживающие корпус в непривычном положении. Предлагаемый комплекс направлен на увеличение гибкости позвоночного столба, улучшение обменных процессов в позвоночнике, нормализацию работы нервной системы:

  1. Сядьте на пол, напрягите мышцы тела и с максимально возможным усилием поверните на вдохе голову направо, посмотрите вниз за спину. Вернитесь в начальную позицию на выдохе и расслабьтесь. Повторите в другом направлении. Вернитесь в исходное положение. Снова напрягите мышцы и на вдохе наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, на выдохе вернитесь в начальную позицию. То же самое нужно сделать в другую сторону. Затем по этой же схеме выполните наклоны головы вперед и назад. Во всех позициях задержаться на 5 сек. Число повторов – по 2 в каждом направлении.
  2. Расставьте ноги широко, разведите руки, поверните ладони вверх и немного в сторону, после чего согните руки в локтях. Напрягите мышцы и на вдохе с усилием сведите лопатки. Возвратитесь в начальную позицию. Повторите 5 раз.
  3. Стоя прямо, поднимите руки вверх и разведите их. После этого поднимитесь на носки, прогнитесь и посмотреть на запястья. Слегка согните колени, разведите руки и положите на колени. На выдохе прикоснитесь подбородком к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  4. В положении стоя сожмите ладони и положите их на правую щеку. Напрягите мышцы и давите головой на руки, не меняя ее положения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположном направлении. По той же схеме давите лбом на кулаки, затем шеей на сведенные сзади руки. Во всех случаях фаза усилия должна длиться 5 сек.
  5. Сядьте на пол и сделайте легкий массаж шеи и головы.
  6. Лягте на живот. Дотроньтесь подбородком до грудной клетки. В течение 10 сек. давите руками на шею, затем отклоняйте голову назад. Повторить 3 раза.
  7. Лежа на боку, выпятите живот на вдохе и втяните на выдохе. Сделайте 5 повторений.

Занятия должны завершаться сеансом расслабляющего массажа. Динамические и статические упражнения рекомендуется выполнять дважды в сутки (по утрам и вечерам).

Видео «Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе»

Добавьте свой комментарий: