ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доказана – регулярное выполнение зарядки в комплексе с другим лечением помогут победить недуг. Физкультура считается и отличным профилактическим средством, которое помогает никогда не страдать от прострелов в пояснице. Какими особенностями обладают упражнения, назначаемые при поясничном остеохондрозе? Существуют ли противопоказания к их выполнению? И какие именно движения оказываются по-настоящему эффективными?

Что нужно знать о гимнастике

Гимнастика с инструктором

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника поможет не только убрать со временем боли. Во время ежедневных занятий удастся придать мышцам необходимый тонус, улучшить кровоснабжение и нормализовать работу всего организма.

Если мышцы слабые, то вся нагрузка приходится на позвоночник, что вызывает деформацию межпозвоночных дисков.

Надо понимать, что только физкультурой вылечить остеохондроз не получится. Пациенту необходимо изменить привычки (отказаться от курения и алкоголя), больше двигаться, совершать пешие прогулки, сбалансировать диету, исключив из нее сладкое и дополнив творогом, сыром, овощами и зеленью. В сезонные периоды ослабления организма не помешает и прием витаминов (групп А, В и Е).

Пациентам, страдающим поясничным остеохондрозом, предлагается начинать выполнение упражнений под контролем физиотерапевта. Он объяснит, как правильно заниматься и насколько можно нагружать организм.

Впрочем, существуют и общепринятые рекомендации, которым необходимо следовать во время гимнастики при проблемах с остеохондрозом поясничного отдела:

  • на начальном этапе определенные упражнения рекомендуется делать лежа, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник;
  • при возникновении несильных болей следует приподнять колени, подложив под них небольшой валик;
  • все движения выполняются плавно, как бы в замедленной съемке, без рывков;
  • не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно;
  • лучше всего делать комплекс в первой половине дня (желательно в одно и то же время) или за час до сна;
  • для занятий выбирайте одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движений;
  • во время тренировки держите спину прямо, не допускайте наклона корпуса вперед.

Комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Корректировать назначения невропатолога нельзя, потому что даже незначительные изменения могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Противопоказания

Нестабильный участок позвоночника

Заниматься физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует только после общего обследования, которое позволит определить степень дегенеративных нарушений в межпозвоночных дисках, а также оценить общее состояние организма и выявить наличие других заболеваний.

Как и при других болезнях, при поясничном остеохондрозе есть противопоказания к занятиям ЛФК. Придется отказаться от упражнений, если у вас:

  • повышенная температура;
  • обострение остеохондроза, сопровождающееся сильными болями в пояснице;
  • плохое общее самочувствие;
  • нестабильность в позвоночнике (определяется по результатам рентгена).

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Стандартный курс ЛФК при лечении остеохондроза рассчитан на 2-3 месяца, при этом понятно, что если гимнастика станет вашей новой хорошей привычкой, организм от этого только выиграет.

Степень нагрузок и виды упражнений выбираются врачом с учетом особенностей протекания заболевания, а также возраста пациента и особенностей его организма.

Существует большое количество различных комплексов, поэтому рекомендованная вам персонально лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника будет отличаться от той, которую делает ваш сосед.

Общее время, необходимое на гимнастику, – 20 минут. Обратите внимание на то, что разминка делается в расслабленном состоянии, основные же этапы комплекса могут требовать некоторых (но не чрезмерных!) усилий.

Разминка

Наклоны с стороны

Занятие ЛФК всегда начинается с разминки:

  • в положении стоя ставим ноги на ширину плеч. Делаем медленный наклон вперед, возвращаемся в начальную позицию. Делаем наклон назад, спину держим прямо;
  • опять наклоны, но только вправо-влево;
  • опускаемся на пол, на 10 секунд напрягаем мышцы брюшного пресса, затем расслабляемся;
  • лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Достаем левой рукой до правого колена, затем правой – до левого колена;
  • лежим на спине, вытягиваем руки над головой и плавно тянемся.

Эффективные упражнения основного комплекса при поясничном остеохондрозе

Упражнение при поясничном остеохондрозе

Упражнения различаются по степени сложности, поэтому их последовательность определяется врачом. На первых этапах выполняются наиболее простые движения, которые затем могут усложняться и комбинироваться друг с другом:

  • «Кошка» – встать на колени, прогнуть поясницу вверх (скругляем спину), затем вниз;
  • вращение – лечь на спину, согнуть колени и попытаться опустить их сначала в одну сторону на пол, потом в другую, корпус и лопатки при этом прижать к полу;
  • рука-нога – встать на колени, вытягивать одновременно противоположные ногу и руку;
  • полупресс – лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки за головой, поднимать корпус, оставляя поясницу на полу;
  • вертикаль – лежа на спине, колени согнуть, руки за головой или вдоль тела, поднимать бедра вверх максимально высоко;
  • вытяжение носочков – лежа на спине, вытянуть носки на себя, задержаться на несколько секунд и расслабиться;
  • бедро-живот – лечь на бок, притянуть верхнее бедро к груди плавно, но до упора, затем перевернуться на другой бок и повторить;
  • наклон назад – сесть на твердую скамью или устойчивый стул, которые не могут перевернуться, держа спину ровно, а руки на коленях, начать плавно отклоняться назад. При значительном напряжении мышц задержаться и медленно вернуться в начальную позицию;
  • пятки – встать на колени так, чтобы пятки были на уровне ягодиц, руки за головой, опускаться на пол так, чтобы пятки поочередно оставались то справа, то слева;
  • острый угол – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, одновременно поднять обе ноги до 45 градусов и также медленно их опустить;
  • мышцы спины – сесть на пол, ноги развести в стороны, медленно наклониться вперед, пока не почувствуете, как напряглись мышцы спины, удерживать тело в течение нескольких секунд и вернуться в исходную позицию.
Каждое упражнение можно повторять по 5-20 раз, рассчитывая свои силы и чрезмерно не напрягая тело.

Во время выполнения упражнений не пытайтесь доказать себе, что вы Супермен. Прислушивайтесь к своему телу, и если сначала некоторые упражнения у вас не будут получаться, не расстраивайтесь. Со временем мышцы придут в норму, и вы сможете получать истинное удовольствие от занятий, тем более что и поясничные боли к тому времени точно уйдут.

В целях профилактики можно выполнять комплекс самостоятельно, посмотрев, например, несколько роликов, где объясняется техника движений. Но во время лечения остеохондроза гимнастика делается исключительно под контролем физиотерапевта.

Лечебная гимнастика не только поможет восстановить мышечный тонус. Движение избавит организм от избытка солей, которые не будут откладываться в межпозвоночных дисках. Через несколько месяцев вы забудете о боли, но если вы прекратите занятия, то все негативные процессы в организме могут возобновиться. Именно поэтому рекомендуется и в дальнейшем делать хотя бы самые простые упражнения для ежедневной тренировки мышц.

Видео «Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Добавьте свой комментарий: