ЛФК при остеохондрозе позвоночника, шеи, спины, грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Движение – жизнь. С этим утверждением не спорят ни врачи, ни пациенты. Но чем так хороша лечебная гимнастика при остеохондрозе? Способна ли она излечить болезнь? Кому не стоит заниматься такой физкультурой? И какие упражнения наиболее эффективны при различных видах остеохондроза? Предлагаем ответы на все эти вопросы.

Мнение врачей по поводу ЛФК

Гимнастика на рабочем месте

Гиподинамия – одна из основных причин возникновения остеохондроза, с этим ни один врач не будет спорить. Малоподвижный образ жизни, при котором мы каждый вечер проводим на диване, изучая «жизненно важные» новости наших «друзей» в социальных сетях, негативно отражается на общем состоянии здоровья, и в первую очередь – на мышцах.

Они начинают лениться, слабеют и перекладывают все нагрузки на позвоночник. Когда именно «ось нашего организма» начнет протестовать и придет в негодность – всего лишь вопрос времени.

Конечно, в молодости нас не мучают прострелы или поясничные боли, но ближе к 40 начинают проявляться все последствия гиподинамии. Мы не прислушиваемся к рекомендациям медиков, а ждем «часа Х», после которого страдаем от болей и прилагаем огромные усилия, чтобы победить недуг.

Нам с детства хорошо известно, что каждый день нужно делать зарядку. Этот совет кажется банальным, и мы ленимся лишний раз потянуться, не желая напрягаться. А ведь любой врач скажет, что если бы мышцы находились в тонусе, то многие заболевания опорно-двигательного аппарата можно было предотвратить, в том числе и повсеместно распространенный остеохондроз.

При этом врачи предупреждают: не следует считать, что ЛФК при остеохондрозе станет панацеей. Чудес не бывает, и вдруг начав делать зарядку, вы не избавитесь от серьезного заболевания. Однако именно лечебная физкультура повышает эффективность других назначений (лекарственных средств, физиотерапии, массажа и пр.) и пробуждает внутренние возможности организма для борьбы.

И невропатологи, и физиотерапевты, и ортопеды в один голос заявляют, что физкультура – отличное профилактическое средство, которое доступно в любом возрасте, и в раннем детстве, и в зрелости, и на пенсии.

Противопоказания

Нестабильность позвоночника

Важно понимать, что ЛФК при остеохондрозе позвоночника назначается индивидуально и только после общей диагностики организма. Ведь прежде чем выбирать эффективные упражнения, врач должен понять, какой отдел позвоночника пострадал и куда следует нанести «победоносный удар».

Существуют и противопоказания, которые вынуждают исключить определенные упражнения или не позволяют заниматься ЛФК совсем. При наличии некоторых заболеваний нельзя выполнять отдельные движения, а общими противопоказаниями для занятий физкультурой при остеохондрозе являются:

  • повышенная температура;
  • общее недомогание;
  • обострение остеохондроза;
  • нестабильность позвоночника.

Общая гимнастика при остеохондрозе

Комплекс упражнений для спины

Начинают лечение заболевания со снятия болей, улучшения кровоснабжения и восстановления хрящевой ткани при помощи медикаментов. Параллельно проходят курс массажа, физиотерапии, меняют рацион и формируют здоровый образ жизни, в котором первое место занимает физкультура.

Несмотря на разнообразие, все комплексы упражнений позволяют получить общие результаты:

  • с их помощью повышается мышечный тонус;
  • восстанавливается кровоснабжение;
  • растягивается позвоночник.

Основа любой гимнастики при остеохондрозе – наклоны и повороты. При этом все движения нужно делать плавно, без рывков, именно поэтому для профилактики остеохондроза отлично подходит хатха-йога.

Существует много методик от известных практикующих врачей. Так, хорошо известна гимнастика Дикуля, в которую входят следующие виды упражнений:

  • общеукрепляющие для различных участков позвоночника;
  • силовые с постепенным усложнением;
  • профилактические и закрепляющие.

Основные принципы этой методики не отличаются от остальных:

  • во время занятий пациент не должен испытывать сильных болей;
  • комплекс основывается на чередовании нагрузки: напряжение-расслабление.

Для профилактики достаточно выполнять каждый день утреннюю гимнастику, тратя на нее не больше 15 минут. В нее следует включить:

  • наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;
  • наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево;
  • вытягивание позвоночника вверх, в том числе с поворотом корпуса.

Во время лечения занятия проводятся под наблюдением инструктора в группе или индивидуально. Если форма остеохондроза тяжелая, то делать упражнения нужно лежа, после улучшения можно садиться, а на завершающем этапе выздоровления добавляются упражнения, которые выполняются стоя.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для конкретного пациента отличается не только по комплексу упражнений, но и по тому, на какой отдел позвоночника она направлена. Так, упражнения могут выполняться для улучшения состояния шейного, грудного или поясничного отдела, а также сочетать в себе воздействие сразу на несколько участков.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Делать упражнения для шейного отдела следует с особой осторожностью, ведь через этот участок происходит кровоснабжение головного мозга, и любое защемление сосудов или нервных окончаний при неверном движении чревато серьезными проблемами.

Основные упражнения, входящие в гимнастику при шейном остеохондрозе:

  • повороты головы вперед-назад, вправо-влево;
  • поворот вытянутого вперед подбородка к одному, а затем к другому плечу;
  • «рисование» подбородком цифр от 0 до 9;
  • в положении лежа прижать подбородок к груди и удерживать до 10 секунд или тянуть его к потолку.
Все движения выполняйте медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Не закидывайте голову назад! Круговые вращения при шейном остеохондрозе также запрещены!

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины

Для укрепления мышц спины и поясничного отдела, а также восстановления кровотока и устранения защемлений нервных окончаний используются упражнения, направленные на тренировку брюшных мышц:

  • лежа на спине, поднимайте таз настолько высоко, насколько сможете;
  • сидя на лавке, отклоняйтесь назад до сильного напряжения мышц, а затем вперед;
  • качайте пресс до ощущения легкой боли;
  • стоя на четвереньках, поочередно поднимайте левую руку – правую ногу и наоборот;
  • лежа вытягивайте позвоночник;
  • подтягивайте колени к груди.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Гимнастика при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышц и растяжку позвоночника в области груди. В результате ежедневных упражнений положение позвоночника стабилизируется, кровеносные сосуды перестают находиться в сдавленном состоянии, нервные окончания высвобождаются, стабилизируется дыхание и работа сердца.

Вот наиболее эффективные упражнения:

  • в положении лежа поднять верхнюю часть туловища, оставляя поясницу неподвижной. Использовать небольшой валик: передвигая его вдоль позвоночника, повторять те же движения;
  • в положении сидя прогнуться назад и сделать наклон, не отрывая ягодиц от сиденья;
  • лежа на животе, вытянуть руки вверх и поднять корпус. Затем можно заводить руки за голову, также поднимая корпус – это движение усложнит упражнение и добавит нагрузку на грудные мышцы;
  • в положении сидя или стоя обмотать участок под грудью широким полотенцем. При глубоком выдохе максимально стягивать ткань, затем ослаблять и выдыхать;
  • в положении сидя руки за головой, локти соединены. Поворачивать корпус вправо-влево;
  • стоя на коленях, скруглить спину (выдохнуть) – выгнуть спину (вдохнуть).

Помните главное: при остеохондрозе лечебно-физкультурный комплекс окажется эффективен только в том случае, если будет подобран персонально для вас. Важно также делать упражнения каждый день на протяжении 2-3 месяцев, а затем перейти на ежедневную утреннюю гимнастику.

В этом случае вам удастся забыть про остеохондроз навсегда, если, конечно, вы исключите другие факторы риска, такие как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы.

Видео «Лечебная гимнастика при остеохондрозе»

Добавьте свой комментарий: