Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе - упражнения

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, которому подвержены представители обоих полов. Чаще всего страдает от остеохондроза шейно-грудной отдел позвоночника. Еще 10-20 лет назад, данное заболевание считалось проблемой пожилых людей, в то время, как сейчас, этот недуг диагностируют у молодых людей в возрасте до 25 лет. Способствуют этому процессу многие факторы, среди которых изменение двигательной активности современной молодежи, малоподвижный образ жизни, отсутствие правильной и адекватной физической нагрузки и натурального питания. Именно по этой причине гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – самое эффективное и доступное средство для лечения и профилактики недуга.

Плюсы ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Занятия с инструктором
Многие пациенты не верят в исцеляющую силу физических упражнений и в этом они не правы. Не зря же лечебная физкультура считается одной из главных составляющих комплексного лечения многих заболеваний.

Правильная физическая активность – залог быстрого и эффективного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но, чтобы упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника принесли пользу и не навредили общему состоянию здоровья, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  • выполнять комплекс упражнений под контролем медицинского персонала или инструктора ЛФК;
  • упражнения при шейно-грудном остеохондрозе необходимо выполнять регулярно;
  • четко следовать рекомендации инструктора и ни в коем случае не увеличивать нагрузку себе самостоятельно;
  • при выполнении комплекса упражнений необходимо следить за общим самочувствием;
  • начинать выполнять упражнения при полном отсутствии болевого синдрома.

Пользу физической активности при остеохондрозе трудно переоценить, ведь как показывает практика, во многих случаях результат от выполнения комплекса ЛФК в несколько раз превосходит эффективность от медикаментозной терапии.

Благодаря регулярному выполнению предложенных ниже упражнений можно в короткие сроки добиться положительных изменений, а именно:

  • укрепить мышечный корсет спины и шеи, благодаря чему у позвоночника появится надежная опора;
  • вытянуть позвоночник, освободив при этом защемленные нервные окончания;
  • активизировать кровообращение в области позвоночника, тем самым значительно повысить уровень метаболизма в организме;
  • укрепить защитные силы всего организма;
  • уменьшить симптомы метеочувствительности;
  • наладить работу всех внутренних органов и систем;
  • избавиться от хронической ноющей боли в спине;
  • узнать что такое бодрость и хорошее самочувствие.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника может выполняться в любых условиях. Приобретя необходимые навыки в зале ЛФК, подобные упражнения можно с успехом выполнять дома или же совмещать их с прогулкой на свежем воздухе, получив не только заряд энергии, но и оказав бесценную помощь своему организму.

Противопоказания

Обострение остеохондроза
Лечебная физкультура – это высокоэффективный метод лечения заболеваний, связанных со спиной. Стоит отметить, что, несмотря на положительное влияние физических упражнений на организм пациента, при шейно-грудном остеохондрозе следует быть особо аккуратным в ситуациях, когда выполнять упражнения опасно для здоровья.

Противопоказаниями к применению упражнений ЛФК могут быть:

  • острый период остеохондроза;
  • наличие инфекционных заболеваний, сопровождающихся гипертермией тела;
  • врожденные и приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся ССН;
  • плохая свертываемость крови, склонность к кровотечению;
  • сильное нарушение координации движений;
  • симптомы дисфункции сердца (тахикардия или брадикардия, аритмия);
  • проблемы со зрением;
  • тяжелые формы сахарного диабета.

Чтобы избежать проблем со здоровьем при шейно-грудном остеохондрозе, упражнения ЛФК должен назначать высококвалифицированный врач, учитывая при этом индивидуальные риски и возможности для каждого пациента.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Подтягивания на турнике при остеохондрозе
Среди многочисленного комплекса физических упражнений, применяемых при остеохондрозе шейно-грудного отдела, можно выделить 3 группы, наиболее распространённых и эффективных упражнений ЛФК:

  • упражнения на турнике или профилакторе Евминова;
  • упражнения с гимнастической палкой;
  • профилактический комплекс.

Общие рекомендации по выполнению ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника:

  • желательно выполнять упражнения регулярно, в одно и то же время;
  • одежду для занятий рекомендуется брать только из натуральных тканей, свободного кроя;
  • занятие должно длиться в среднем 35-45 минут;
  • на раннем этапе занятий, после первых упражнений, может появляться ощущение боли, что является абсолютной нормой;
  • очень хорошо дополнить комплекс ЛФК мануальной терапией, в частности массажем.

Профилактор Евминова – против остеохондроза

Профилактор Евминова для гимнастики от остеохондроза
Многие пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лично знакомы с одним из современных изобретений – профилактором Евминова. Этот тренажер являет собой довольно-таки простую конструкцию, но при этом обладает целительным воздействием на позвоночник.

Секрет данного прибора кроется в том, что пациент, выполняющий упражнение на доске Евминова, под тяжестью собственного тела, очень хорошо вытягивает позвоночник. Естественно, что защемленные нервы очень быстро высвобождаются и тем самым значительно снижают болевой синдром.

Когда больной ложится на профилактор, его тело вытягивается под тяжестью собственного веса, снижая нагрузку на сам позвоночник. Упражнения, выполняемые в таком положении, очень эффективно устраняют болевой симптом, улучшают процессы кровообращения и метаболизма.

Если приобрести данное устройство нет возможности, то его можно заменить обычным турником, на котором следует висеть по 1-2 минут несколько подходов за день. С осторожностью следует заканчивать процедуру вытяжения, избегая резких движений. Некоторые врачи рекомендуют после вытяжения позвоночника еще несколько часов носить специальный фиксирующий корсет или пояс.

Упражнения с гимнастической палкой

Комплекс с палкой от остеохондроза
Каждому человеку еще со школьных лет знаком такой спортивный снаряд, как гимнастическая палка. С помощью этого не витиеватого снаряжения, можно выполнять упражнения, которые эффективно борются с остеохондрозом. В чем же секрет гимнастической палки, спросят многие? Дело в том, что благодаря ей, нагрузка на тело правильно перераспределяется, а обыденные упражнения становятся более интересными и разнообразными.

Гимнастическую палку можно купить в любом специализированном магазине спортивных товаров. Этот снаряд считается в физическом воспитании общеукрепляющим, тогда как в ЛФК против остеохондроза, упражнения с гимнастической палкой помогают снять напряжение с мышц спины, готовят позвоночник к последующему лечению, активизируют процессы кровообращения и метаболизма, способствуют устранению дегенеративно-дистрофических изменений костной ткани позвоночника.

Еще раз хочется акцентировать внимание на то, что, несмотря на положительные отзывы и рекомендации врача, любой комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника должен подбирать врач, учитывая индивидуальные особенности и степень тяжести патологического процесса у каждого пациента.

Комплекс упражнений с палкой может состоять из 10-12 упражнений, но есть несколько основных, которые являются базой любого комплекса ЛФК, направленного на лечение остеохондроза.

Основные упражнения:

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе вытянутые руки с гимнастической палкой тянут вверх, на ровном медленном выдохе - опускают вниз. Упражнение повторяют 8-10 раз, внимательно следя за дыханием.
  2. И.П.: см. упр.1. Руки с палкой поднимают вверх. На выдохе все тело, согнутое в пояснице тянут максимально близко к полу, стараясь палку опустить на пол. На выдохе – тянуться вверх, стараясь достать палкой как можно выше. В этот момент очень важно следить за правильным положением позвоночника, который не должен слишком сильно прогибаться в пояснице. Упражнение повторяют 6-7 раз, постепенно доводя до 10 раз.
  3. И.П.: стоя ровно, руки с гимнастической палкой опущены вниз. Руки поднимают и вытягивают впереди себя, при этом палка должна находиться параллельно полу. На ритмичный счет делают повороты всего туловища вправо-влево, не меняя при этом положение гимнастической палки. Повтор – 10 раз.
  4. И.П.: то же. Руки максимально близко к концам охватывают палку. На ритмичный счет, делают попеременные повороты палки (горизонтально - вертикально), имитируя движение пропеллера. Упражнение повторяют до 10-12 раз.
  5. И.П.: то же. Запрокинув палку на плечевой пояс и, удерживая ее приподнятыми руками, делают ритмичные повороты в стороны, наклоны вперед и назад. Выполняют 4-5 повторений в каждом направлении.

Для выполнения этого несложного комплекса упражнений уйдет не больше 10-15 минут, а польза для здоровья позвоночника и всего организма просто колоссальная. Во время выполнения упражнений необходимо:

  • одеться и обуться удобно, в одежду из натуральных тканей;
  • помещение для занятий предварительно хорошо проветривают;
  • все упражнения выполняют плавно, без надрыва;
  • внимательно следят за дыханием и собственными ощущениями;
  • комплекс необходимо выполнять ежедневно или через день, главное регулярно.

Специалисты советуют, чтобы не забывать о выполнении упражнений, утренняя зарядка при шейно-грудном остеохондрозе вполне может состоять или включать в себя вышеприведенный комплекс упражнений.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Профилактические упражнения от остеохондроза

Как гласит одна из главных заповедей медицины - любое заболевание намного легче своевременно предупредить, чем потом длительно лечить его. Точно также происходит и с остеохондрозом, выполняя регулярно зарядку, питаясь умеренно и занимаясь активными видами спорта, человек никогда не узнает, что такое остеохондроз и какие у него симптомы.

Профилактику недуга, так же как и лечение, лучше всего проводить комплексно:

  • питаться натуральными продуктами часто и понемногу;
  • исключить из своей жизни никотин и алкоголь;
  • регулярно совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • регулярно выполнять комплекс профилактических упражнений.

Упражнения для профилактики дистрофически-дегенеративных изменений позвоночника:

  1. Каждое утро должно быть медленным и спокойным. После звонка будильника не нужно вскакивать и бежать. Подобное поведение негативно скажется на общем самочувствии, мозговом кровообращении и состоянии позвоночника. Нужно медленно открыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и плавно повернуть голову влево – вправо, вперед и назад. Дополнить наклоны головы можно одновременным сгибанием стоп. Повторить 5-6 раз.
  2. Повернуться на бок, нижнюю руку вытянуть вверх, положив на нее голову. Головой делаются давящие движения, как бы втрамбовывая руку в подушку. Положение меняют и вдавливают головой вторую руку. Данное упражнение лучше всего выполнять, не вставая с постели утром.
  3. Также лежа в постели, желательно на жестком ортопедическом матраце, поворачиваются на спину и тянутся руками и ногами в разные стороны, вытягивая при этом позвоночник. Делают 4-5 потягивающих движений, после чего переворачиваются и повторяют упражнение, лежа на животе.
  4. Встав с постели, подойдите к ровной стенке, расправив плечи, попробуйте затылком продавить стенку. Запомните свою позу и состояние внутренних органов, и как только снова появится свободная минутка, не забывайте выполнять упражнение.
  5. Выполняя работу в сидячем положении или за компьютером, не забывайте периодически совершать круговые движения шеей, а также делайте себе небольшие перерывы каждые 1,5-2 часа.
  6. Простые наклоны вперед и назад, влево и вправо, пружинящие повороты туловища, положительно сказываются на состоянии здоровья самого позвоночника. Эти упражнения можно выполнять каждый раз, когда вы встали из-за стола.

Как видим, с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника можно успешно бороться с помощью комплекса физических упражнений, сбалансированного питания, медикаментозной терапии. Как советуют врачи, не стоит сразу же набрасываться на упражнения и выполнять все по 10 подходов, нужно заниматься понемногу, но ежедневно.

Ведь повышенная нагрузка может сыграть злую шутку и после интенсивных упражнений, крепатура в мышцах, отнимет желание снова заниматься. Секрет эффективности гимнастики против остеохондроза кроется не в силе или амплитуде, а в регулярности и плавности выполнения.

Если нет желания заниматься в квартире, покиньте дом и выбирайтесь на улицу. Пешие прогулки в парке, собирание шишек или каштанов – прекрасная альтернатива ЛФК. А если же стали заметны первые симптомы остеохондроза, то необходимо показаться лечащему врачу, чтобы получить своевременно эффективные и адекватные советы.

Видео «Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника»

Добавьте свой комментарий: