Гимнастика при артрозе коленного сустава: видео упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава является распространенным заболеванием, от которого страдают и мужчины, и представительницы прекрасной половины человечества. С каждым годом данная патология «молодеет», поэтому ее начинают диагностировать даже у людей возрастом младше 30 лет. Повышенная распространенность коленного артроза ведет к тому, что каждому человеку следует знать о самых эффективных методах его лечения.

Сегодня такое отклонение лечат множеством способов, среди которых отдельно стоит выделить лечебную физкультуру (сокращенно ЛФК). Специализированные упражнения давно стали пользоваться огромной популярностью среди людей, страдающих от рассматриваемого недуга. Они много раз доказывали свою эффективность.

Нет ничего удивительного в том, что многие люди с такой проблемой ищут информацию, относящуюся к следующим категориям: как проводится гимнастика при артрозе коленного сустава, видео, содержащие подробные объяснения о выполнении конкретных комплексов, перечень правил для занятия целебным спортом и т. д. Попробуем разобраться во всем по порядку.

Общие рекомендации при лечении артроза колена

Разрушение хряща при артрозе коленного сустава

В случае с таким отклонением, как артроз коленного сустава, лечение должно быть комбинированным. Иными словами, при борьбе с данной патологией не нужно надеяться исключительно на ЛФК. Упражнения должны сочетаться с приемом специальных медикаментов, назначаемых врачом, регулярным посещением физиотерапевтических процедур.

Не стоит пренебрегать и народными средствами (примочками на травяной основе, травяными ваннами и т. п.). Весь лечебный процесс должен осуществляться по предварительно составленному графику, в котором указано точное время приема лекарств, даты прохождения физиотерапии, периодичность выполнения лечебных комплексов.

Есть еще один важный момент. Все упражнения при артрозе коленного сустава, приведенные ниже, являются самыми популярными. Однако они могут не подходить конкретным людям. Поэтому комплексы физических действий должен составлять врач, опираясь на характер протекания болезни.

Почему так важна ЛФК при артрозе коленного сустава?

Уменьшение суставной щели при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняет особые задачи как в периоды обострения болезни, так и на этапе ремиссии. Так, при остром протекании патологии физические действия способствуют улучшению кровоснабжения пострадавшего участка. Помимо этого, они стимулируют лимфоток.

Еще одна важная функция гимнастических комплексов заключается в том, что они снижают мышечный тонус (при артрозе мышцы постоянно находятся в состоянии напряжения) и помогают увеличить суставную щель.

На этапе ремиссии ЛФК при артрозе коленного сустава способствует укреплению связок и мышечных тканей нижних конечностей. Кроме того, она поддерживает функциональность самого сустава и близлежащих тканей, оберегая человека от рецидива.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Занятия под наблюдением инструктора

Хотя сами комплексы подбираются индивидуально, существует ряд общих правил, которых следует придерживаться абсолютно всем. Выглядят эти правила следующим образом:

  • заниматься гимнастикой надо каждый день; в идеале рекомендуется проделывать упражнения трижды в сутки (утром, днем и вечером), но при отсутствии возможности можно сократить количество подходов до двух;
  • на первых порах выполнение гимнастических комплексов осуществляется исключительно в спокойном темпе; категорически запрещается перегружать себя или продолжать гимнастику, превозмогая боль; для каждого упражнения стоит выделять максимум по четыре подхода; по истечении двухнедельного временного отрезка можно увеличить нагрузку (повысить количество подходов или ускориться при осуществлении конкретных действий);
  • между подходами к каждому упражнению нужно отдыхать минимум по 30 сек. Следует помнить о том, что лучше всего отдыхать в положении лежа с прямыми ногами.

ЛФК при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава

При таком заболевании, как артроз коленных суставов, комплекс упражнений сводится к разработке проблемных участков. Иными словами, основная нагрузка будет направлена на сам сустав, а также на близлежащие мышцы. Среди огромного перечня действенных физических манипуляций можно выделить такие:

  • лягте на пол на спину; приподнимите голову, подперев ее руками; согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были перпендикулярно ягодичным мышцам; попеременно опускайте и поднимайте голени (при опускании они должны касаться ягодиц); при этом упражнении нижняя часть ног поднимается вверх за счет усилия мышц, а вот к ягодицам она опускается практически в расслабленном состоянии; комплекс делается в 2-3 подхода по 20 сек. на каждый с 30-секундным промежуточным отдыхом;
  • лягте на живот; покачивайте голенями, стараясь достать пяточками до ягодиц; здесь также осуществляется 2-3 подхода по 20 сек. с полуминутным отдыхом;
  • следующее упражнение является самым сложным вариантом двух предыдущих; лягте на правый бок, приподнимите левую ногу и начните выполнять ее аналогичные покачивания голенью; те же действия проделайте на другом боку с правой ногой; для этого комплекса предусмотрено 3 подхода по 20 сек., но при возникновении каких-либо проблем длительность выполнения можно уменьшить;
  • лягте на спину и на протяжении 30 сек. проделывайте популярное упражнение под названием «велосипед»; здесь также надо осуществить 2-3 подхода, правда, время отдыха рекомендуется увеличить до 1 минуты;
  • лягте на спину, поднимите ноги так, как требуется в первом упражнении, и скрестите голени; выполняйте покачивания голенями, периодически меняя положение ног (20 сек. сверху должна находиться правая нога и столько же левая); между сменами ног перерывы не делаются, т. е. отдыхать нужно 1 минуту после 40-секундного покачивания; надо проделать 2 подхода; при надобности время покачивания можно уменьшить.

Вот так выглядят самые популярные и простые упражнения при артрозе коленного сустава; видео, представленное ниже, поможет лучше разобраться в описанных комплексах.

Статические упражнения для коленного сустава

Довольно часто гимнастика при артрозе коленного сустава подразумевает выполнение статических упражнений. Особенность данной нагрузки заключается в том, что мышечные ткани напрягаются, но не сокращаются.

Такое состояние вызвано тем, что определенные мышцы (в нашем случае коленные), удерживают ногу в конкретном положении на протяжении некоторого временного промежутка. С помощью таких комплексов удается гораздо эффективнее повышать силу мышечных тканей пострадавшей области.

Сегодня существует достаточно много статических упражнений, которые можно задействовать при лечении коленного артроза, но самыми популярными являются следующие четыре:

  • Сядьте на столешницу, поднимете больную ногу перпендикулярно полу (при этом стопа должна быть перпендикулярно голени); продержитесь в таком положении 3-5 сек., после чего опустите ногу; осуществите 3 подхода; для гармоничного развития мышц рекомендуется делать упражнение на обеих ногах.
  • Лягте на спину, согните больную ногу в колене, приподнимите ее и продержите в данном положении 5 сек.; проделайте 5 повторений; здесь также рекомендуется нагрузить и здоровую конечность.
  • Останьтесь в положении лежа; согните больную ногу в колене, обхватите ее руками и подтяните к животу; после этого выпрямите конечность и продержитесь в заданной позиции 8 сек.; по истечении указанного времени опустите ногу на пол, оставляя ее в согнутом положении; когда конечность окажется на полу, ее можно будет выпрямить; сделайте 2-3 подхода.
  • Лягте на живот; согните ногу в колене и продержитесь 10 сек.; осуществите 4 повторения.
При выполнении этих комплексов в коленных мышцах должно чувствоваться напряжение, но не боль. Если делать манипуляции очень трудно, разрешается уменьшить время напряжения.

Самомассаж

Самомассаж при артрозе коленного сустава

Заканчивать занятия ЛФК лучше всего самомассажем. Так получится расслабить мышцы и оказать благотворное воздействие на пострадавший сустав. Перечень действий довольно простой:

  • на протяжении 5-10 сек. осуществляйте обхватывающие поглаживания колена;
  • потом 5-10 сек. растирайте ладонями боковые коленные поверхности;
  • после этого подушечками пальцев массируйте переднюю часть колена около 7 сек.;
  • опять сделайте 2-3 поглаживания;
  • потом проделайте перекрестные растирания ребрами ладоней; поочередно массируйте верхнюю, переднюю и боковые коленные поверхности (по 5-6 сек. на каждом участке);
  • снова осуществите 2-3 поглаживания;
  • далее идут спиралевидные растирания подушечками пальцев рук; здесь также поочередно массируются все участки колена (по 3-5 сек.);
  • снова 2-3 поглаживания;
  • после этого осуществляется растирание-сдвигание; надо массировать боковые поверхности так, будто вы пытаетесь их сдвинуть вместе; на действие отводится около 10 сек.

Заканчивается самомассаж все тем же поглаживанием.

Видео «Гимнастика при артрозе коленного сустава»

Добавьте свой комментарий: